حاسبة تناول الماء
أدخل وزن جسمك ودقائق التمرين اليومية لتقدير كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا.
آخر تحديث: September 25, 2026
الأسئلة الشائعة
كم من الماء يجب أن أشرب بناءً على وزني؟
الإرشاد الشائع هو نصف وزن جسمك بالباوند، محولاً إلى أونصات - الشخص الذي يزن 180 رطلاً يستهدف حوالي 90 أونصة يوميًا قبل احتساب التمرين.
هل يزيد التمرين من كمية الماء التي أحتاجها؟
نعم - تزيد خسائر العرق أثناء التمرين من احتياجاتك من السوائل. تضيف هذه الحاسبة حوالي 12 أونصة لكل 30 دقيقة من النشاط كتقدير عام.
هل "حاسبة الوزن والماء" هي نفسها هذه الأداة؟
نعم - تقدّر هذه الحاسبة هدف تناول الماء اليومي بناءً على وزن جسمك (بالإضافة إلى مستوى النشاط)، وهو بالضبط ما تصفه تلك العبارة.
هل يأخذ هذا في الاعتبار الماء من الطعام، وليس فقط المشروبات؟
لا - يقدّر هذا تناول السوائل من الشرب تحديدًا؛ حوالي 20% من تناول الماء اليومي يأتي عادة من الطعام، لذا فإن احتياجاتك الفعلية الإجمالية من الترطيب أقل إلى حد ما من رقم الشرب فقط الذي تعيده هذه الحاسبة.
هل تُحتسب القهوة والشاي ضمن تناول الماء اليومي؟
نعم، بالاعتدال - رغم أن الكافيين له تأثير مدر خفيف للبول، تُظهر الأبحاث أن الاستهلاك المعتدل للقهوة والشاي لا يزال يساهم في الترطيب الصافي بدلاً من التسبب في الجفاف. يبقى الماء المصدر الأكثر موثوقية، لكن ليس عليك استبعاد المشروبات الأخرى تمامًا من إجماليك اليومي.