مؤشرات الجسم، الوتيرة، وبيانات التمرين.
تُحسب مؤشرات الجسم مثل مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي ونسبة الدهون بمجموعة صغيرة من الصيغ المعيارية المنشورة - تطبّق هذه الأدوات تلك الصيغ على قياساتك لتمنحك رقمًا يمكنك الاستناد إليه، مع شرح بلغة بسيطة لما يدل عليه هذا الرقم وما لا يدل عليه.
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من الطول والوزن.
قدّر النسبة المئوية التي يقع فيها طول ما بين البالغين الأمريكيين من نفس الجنس.
احسب معدل الأيض الأساسي - السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في حالة الراحة.
احسب مساحة سطح الجسم (BSA) من الطول والوزن باستخدام معادلة موستيلر.
احسب السعرات الحرارية اليومية اللازمة للحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته.
قدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة محيط الجسم الخاصة بالبحرية الأمريكية.
قسّم هدفك اليومي من السعرات الحرارية إلى جرامات من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
قدّر هدف تناول الماء اليومي بناءً على وزن الجسم والنشاط.
قدّر أقصى تكرار واحد لديك من الوزن وعدد التكرارات باستخدام معادلة إيبلي.
احسب أقصى معدل ضربات قلبك ومناطق التدريب المستهدفة حسب العمر.
قدّر وزنًا صحيًا مستهدفًا بناءً على الطول والجنس.
احسب مقاس حزام حمالة الصدر والكوب من قياسات ما تحت الصدر والصدر.
احسب سرعة جريك لكل ميل أو كيلومتر.
حوّل عدد الخطوات إلى مسافة المشي، بناءً على طول خطوتك.
قدّر موعد الولادة من آخر دورة شهرية أو تاريخ الحمل أو تاريخ نقل التلقيح الاصطناعي.
قدّر موعد الإباضة ونافذة الخصوبة من آخر دورة شهرية وطول الدورة.
قدّر السعرات الحرارية المحروقة أثناء نشاط باستخدام قيمة MET الخاصة به.