เครื่องคำนวณการดื่มน้ำ
ป้อนน้ำหนักตัวและนาทีการออกกำลังกายรายวันเพื่อประเมินว่าคุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน
อัปเดตล่าสุด: September 25, 2026
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรดื่มน้ำเท่าไหร่ตามน้ำหนักของฉัน?
แนวทางทั่วไปคือครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นปอนด์ แปลงเป็นออนซ์ - คนที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์จะมีเป้าหมายประมาณ 90 ออนซ์ต่อวันก่อนคำนึงถึงการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพิ่มปริมาณน้ำที่ฉันต้องการหรือไม่?
ใช่ - การสูญเสียเหงื่อระหว่างออกกำลังกายเพิ่มความต้องการของเหลวของคุณ เครื่องคำนวณนี้เพิ่มประมาณ 12 ออนซ์สำหรับทุก 30 นาทีของกิจกรรมเป็นการประมาณทั่วไป
"เครื่องคำนวณน้ำหนักและน้ำ" เหมือนกับเครื่องมือนี้หรือไม่?
ใช่ - เครื่องคำนวณนี้ประมาณเป้าหมายการดื่มน้ำรายวันของคุณตามน้ำหนักตัว (บวกกับระดับกิจกรรม) ซึ่งเป็นสิ่งที่วลีนั้นอธิบายพอดี
สิ่งนี้คำนึงถึงน้ำจากอาหาร ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มหรือไม่?
ไม่ - นี่ประมาณการดื่มของเหลวจากการดื่มโดยเฉพาะ โดยทั่วไปประมาณ 20% ของการดื่มน้ำรายวันมาจากอาหาร ดังนั้นความต้องการความชุ่มชื้นรวมที่แท้จริงของคุณจะต่ำกว่าตัวเลขการดื่มเพียงอย่างเดียวที่เครื่องคำนวณนี้ให้เล็กน้อย
กาแฟและชานับรวมในการดื่มน้ำรายวันหรือไม่?
ใช่ ในปริมาณที่พอเหมาะ - แม้ว่าคาเฟอีนจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกาแฟและชาในปริมาณปานกลางยังคงช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นสุทธิแทนที่จะทำให้ขาดน้ำ น้ำยังคงเป็นแหล่งที่เชื่อถือได้มากที่สุด แต่คุณไม่จำเป็นต้องแยกเครื่องดื่มอื่นๆ ออกจากยอดรวมรายวันของคุณทั้งหมด