饮水量计算器
输入体重和每日运动时间，估算你每天应该喝多少水。
最后更新： September 25, 2026
常见问题
根据我的体重，我应该喝多少水？
一个常见的准则是体重（磅）的一半，换算成盎司——一个180磅的人，在不考虑运动的情况下，每天目标大约是90盎司。
运动会增加我需要的水量吗？
会的——运动时出汗会增加你的水分需求。作为一般估算，这个计算器每30分钟运动会额外增加约12盎司的水量。
「体重与饮水计算器」和这个工具是一回事吗？
是的——这个计算器根据你的体重（加上活动量）估算每日饮水目标，这正是那个说法所描述的内容。
这个计算是否考虑了食物中的水分，而不仅仅是饮品？
没有——这个只估算专门通过饮水摄入的液体；通常每日水分摄入量中约有20%来自食物，所以你实际的总补水需求会比这个计算器给出的「仅饮水」数字略低。
咖啡和茶算入每日饮水量吗？
算的，适量的话——虽然咖啡因有轻微的利尿作用，但研究表明适量饮用咖啡和茶仍然能带来净水合作用，而不会导致脱水。水仍然是最可靠的水分来源，但你不需要把其他饮品完全排除在每日总量之外。