Herzfrequenzzonen-Rechner
Geben Sie Ihr Alter ein, um Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz und Zielzonen für verschiedene Trainingsintensitäten zu berechnen.
Zuletzt aktualisiert: September 5, 2026
Häufig gestellte Fragen
Wie berechne ich meine maximale Herzfrequenz?
Die gängigste Schätzung ist 220 minus Ihr Alter - für einen 30-Jährigen sind das 190 bpm. Es ist ein Bevölkerungsdurchschnitt, keine präzise individuelle Messung.
In welcher Herzfrequenzzone sollte ich trainieren, um Fett zu verbrennen?
Die 60-70%-Zone Ihrer maximalen Herzfrequenz wird oft als „Fettverbrennungszone“ bezeichnet - für einen 30-Jährigen mit einem Maximum von 190 bpm sind das etwa 114-133 bpm. Höhere Zonen verbrennen mehr Gesamtkalorien trotz eines niedrigeren Fettanteils.
Warum die Karvonen-Formel statt nur eines Prozentsatzes der maximalen Herzfrequenz verwenden?
Die Karvonen-Formel berücksichtigt Ihre Ruheherzfrequenz, was individuelle Fitnessunterschiede berücksichtigt - zwei Personen mit derselben maximalen Herzfrequenz, aber sehr unterschiedlichen Ruheherzfrequenzen erhalten mit Karvonen personalisiertere, genauere Trainingszonen als mit einem einfachen Prozentsatz des Maximums allein.
Müssen Herzfrequenzzonen bei Medikamenten wie Betablockern angepasst werden?
Ja - Betablocker und einige andere Herzmedikamente senken die Ruhe- und maximale Herzfrequenz, was standardmäßige altersbasierte Formeln ungenau macht. Wenn Sie herzwirksame Medikamente einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt für eine genauere maximale Herzfrequenz, bevor Sie zonenbasierte Trainingsziele verwenden.
Wie sieht ein Beispiel für die Berechnung von Herzfrequenzzonen aus?
Ein 40-Jähriger hat eine geschätzte maximale Herzfrequenz von 220 - 40 = 180 bpm. Seine moderate Zone (50-70 %) läge bei etwa 90-126 bpm, seine intensive Zone (70-85 %) bei etwa 126-153 bpm.
Ist die Fettverbrennungszone tatsächlich die beste Zone zum Abnehmen?
Nicht unbedingt - während eine niedrigere Intensitätszone einen höheren Prozentsatz der Kalorien aus Fett verbrennt, verbrennen höhere Intensitätszonen mehr Gesamtkalorien pro Minute, was oft zu einem größeren Gesamtfettverlust führt, obwohl ein kleinerer Anteil dieser Kalorien direkt aus Fett stammt.
Warum liefern Herzfrequenzzonen-Rechner manchmal unterschiedliche Werte für die maximale Herzfrequenz?
Die Formel 220 minus Alter ist die gängigste Schätzung, aber es gibt auch andere Formeln (wie Tanakas 208 - 0,7×Alter), die um mehrere Schläge pro Minute abweichen können. Alle sind Bevölkerungsdurchschnitte - ein betreuter Fitnesstest oder der gemessene Maximalwert eines Wearables ist für den Einzelnen genauer.