Calculatrice de Zones de Fréquence Cardiaque
Indiquez votre âge pour calculer votre fréquence cardiaque maximale estimée et les zones cibles pour différentes intensités d'entraînement.
Dernière mise à jour : September 5, 2026
Questions fréquentes
Comment calculer ma fréquence cardiaque maximale ?
L'estimation la plus courante est 220 moins votre âge - pour une personne de 30 ans, cela fait 190 bpm. C'est une moyenne de population, pas une mesure individuelle précise.
Dans quelle zone de fréquence cardiaque devrais-je m'entraîner pour brûler des graisses ?
La zone 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale est souvent appelée la zone « combustion des graisses » - pour une personne de 30 ans avec un maximum de 190 bpm, cela fait environ 114-133 bpm. Les zones plus élevées brûlent plus de calories totales malgré un pourcentage de graisse plus faible.
Pourquoi utiliser la formule de Karvonen plutôt qu'un simple pourcentage de la fréquence cardiaque maximale ?
La formule de Karvonen prend en compte votre fréquence cardiaque au repos, ce qui tient compte des différences individuelles de condition physique - deux personnes avec la même fréquence cardiaque maximale mais des fréquences cardiaques au repos très différentes obtiendront des zones d'entraînement plus personnalisées et précises avec Karvonen qu'avec un simple pourcentage du maximum.
Les zones de fréquence cardiaque doivent-elles être ajustées pour des médicaments comme les bêta-bloquants ?
Oui - les bêta-bloquants et certains autres médicaments cardiaques abaissent la fréquence cardiaque au repos et maximale, ce qui rend les formules standards basées sur l'âge inexactes. Si vous prenez des médicaments affectant le cœur, consultez un médecin pour une fréquence cardiaque maximale plus précise avant d'utiliser des objectifs d'entraînement basés sur les zones.
Quel est un exemple de calcul des zones de fréquence cardiaque ?
Une personne de 40 ans a une fréquence cardiaque maximale estimée de 220 - 40 = 180 bpm. Sa zone d'intensité modérée (50-70 %) serait d'environ 90-126 bpm, et sa zone vigoureuse (70-85 %) serait d'environ 126-153 bpm.
La zone de combustion des graisses est-elle vraiment la meilleure zone pour perdre du poids ?
Pas nécessairement - bien qu'une zone de plus faible intensité brûle un pourcentage plus élevé de calories provenant des graisses, les zones de plus haute intensité brûlent plus de calories totales par minute, ce qui entraîne souvent une perte de graisse globale supérieure même si une plus petite part de ces calories provient directement des graisses.
Pourquoi les calculatrices de zones de fréquence cardiaque donnent-elles parfois des fréquences cardiaques maximales différentes ?
La formule 220 moins l'âge est l'estimation la plus courante, mais d'autres formules (comme celle de Tanaka, 208 - 0,7×âge) existent et peuvent différer de plusieurs battements par minute. Toutes sont des moyennes de population - un test d'effort supervisé ou le maximum mesuré par un objet connecté est plus précis pour un individu donné.