Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca
Insira sua idade para calcular sua frequência cardíaca máxima estimada e zonas alvo para diferentes intensidades de treino.
Última atualização: September 5, 2026
Perguntas frequentes
Como calculo minha frequência cardíaca máxima?
A estimativa mais comum é 220 menos sua idade - para uma pessoa de 30 anos, isso é 190 bpm. É uma média populacional, não uma medição individual precisa.
Em qual zona de frequência cardíaca devo treinar para queimar gordura?
A zona de 60-70% da sua frequência cardíaca máxima é frequentemente chamada de zona de 'queima de gordura' - para uma pessoa de 30 anos com máximo de 190 bpm, isso é aproximadamente 114-133 bpm. Zonas mais altas queimam mais calorias totais apesar de uma porcentagem de gordura menor.
Por que usar a fórmula de Karvonen em vez de apenas uma porcentagem da frequência cardíaca máxima?
A fórmula de Karvonen leva em conta sua frequência cardíaca em repouso, o que considera diferenças individuais de condicionamento físico - duas pessoas com a mesma frequência cardíaca máxima mas frequências cardíacas em repouso muito diferentes obterão zonas de treino mais personalizadas e precisas com Karvonen do que com uma simples porcentagem do máximo.
As zonas de frequência cardíaca precisam ser ajustadas para medicamentos como betabloqueadores?
Sim - betabloqueadores e alguns outros medicamentos cardíacos reduzem a frequência cardíaca em repouso e máxima, o que torna as fórmulas padrão baseadas em idade imprecisas. Se você toma medicamentos que afetam o coração, consulte um médico para uma frequência cardíaca máxima mais precisa antes de usar metas de treino baseadas em zonas.
Qual é um exemplo de cálculo de zonas de frequência cardíaca?
Uma pessoa de 40 anos tem uma frequência cardíaca máxima estimada de 220 - 40 = 180 bpm. Sua zona de intensidade moderada (50-70%) seria aproximadamente 90-126 bpm, e sua zona vigorosa (70-85%) seria aproximadamente 126-153 bpm.
A zona de queima de gordura é realmente a melhor zona para perda de peso?
Não necessariamente - embora uma zona de intensidade mais baixa queime uma porcentagem maior de calorias provenientes de gordura, zonas de intensidade mais alta queimam mais calorias totais por minuto, o que frequentemente resulta em mais perda de gordura geral, mesmo que uma parcela menor dessas calorias venha diretamente da gordura.
Por que calculadoras de zona de frequência cardíaca às vezes dão números diferentes de frequência cardíaca máxima?
A fórmula 220 menos a idade é a estimativa mais comum, mas outras fórmulas (como a de Tanaka, 208 - 0,7×idade) existem e podem diferir em várias batidas por minuto. Todas são médias populacionais - um teste de aptidão supervisionado ou o máximo medido por um dispositivo vestível é mais preciso para qualquer indivíduo.