心拍数ゾーン計算機
年齢を入力すると、推定最大心拍数と様々なトレーニング強度の目標ゾーンを計算します。
最終更新日： September 5, 2026
よくある質問
最大心拍数はどうやって計算しますか？
最も一般的な推定法は220からあなたの年齢を引くことです。30歳の場合、190bpmになります。これは母集団の平均であり、個人の正確な測定値ではありません。
脂肪を燃焼させるにはどの心拍数ゾーンでトレーニングすべきですか？
最大心拍数の60〜70%のゾーンはよく「脂肪燃焼」ゾーンと呼ばれます。最大190bpmの30歳の場合、それは約114〜133bpmです。より高いゾーンは、脂肪の割合は低くても、より多くの総カロリーを消費します。
なぜ最大心拍数の単なる割合ではなくカルボーネンの公式を使うのですか？
カルボーネンの公式は安静時心拍数を考慮に入れており、これは個人のフィットネスの違いを反映します。最大心拍数は同じでも安静時心拍数が大きく異なる2人は、最大値の単純な割合よりもカルボーネンの方が、よりパーソナライズされた正確なトレーニングゾーンを得られます。
ベータブロッカーなどの薬を服用している場合、心拍数ゾーンを調整する必要がありますか？
はい。ベータブロッカーやその他の一部の心臓関連薬は安静時心拍数と最大心拍数を低下させるため、標準的な年齢ベースの計算式は不正確になります。心臓に影響する薬を服用している場合は、ゾーンベースのトレーニング目標を使用する前に、医師に相談してより正確な最大心拍数を確認してください。
心拍数ゾーンの計算例を教えてください。
40歳の場合、推定最大心拍数は220 − 40 = 180bpmです。中強度ゾーン（50〜70%）はおよそ90〜126bpm、高強度ゾーン（70〜85%）はおよそ126〜153bpmになります。
脂肪燃焼ゾーンは本当に減量に最も効果的なゾーンですか？
必ずしもそうとは限りません。低強度ゾーンでは消費カロリーに占める脂肪の割合は高くなりますが、高強度ゾーンでは1分あたりの総消費カロリーが多くなるため、脂肪由来のカロリーの割合は小さくても、結果として総合的な脂肪の減少はより大きくなることが多いです。
なぜ心拍数ゾーン計算機によって最大心拍数の値が異なることがあるのですか？
「220からあなたの年齢を引く」公式が最も一般的な推定法ですが、田中の公式（208 − 0.7×年齢）など他の公式もあり、数拍/分程度異なることがあります。いずれも母集団の平均値であり、監督下でのフィットネステストやウェアラブル端末による実測値の方が、個人にとってはより正確です。