حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
أدخل عمرك لحساب أقصى معدل ضربات قلب مقدر ومناطق مستهدفة لشدات تدريب مختلفة.
آخر تحديث: September 5, 2026
الأسئلة الشائعة
كيف أحسب أقصى معدل ضربات قلبي؟
التقدير الأكثر شيوعًا هو 220 ناقص عمرك - بالنسبة لشخص عمره 30 عامًا، ذلك يعادل 190 نبضة في الدقيقة. إنه متوسط سكاني، وليس قياسًا فرديًا دقيقًا.
في أي منطقة من معدل ضربات القلب يجب أن أتدرب لحرق الدهون؟
غالبًا ما تسمى منطقة 60-70% من أقصى معدل ضربات قلبك منطقة "حرق الدهون" - بالنسبة لشخص عمره 30 عامًا بحد أقصى 190 نبضة في الدقيقة، ذلك يعادل حوالي 114-133 نبضة في الدقيقة. تحرق المناطق الأعلى المزيد من إجمالي السعرات الحرارية رغم انخفاض نسبة الدهون.
لماذا نستخدم معادلة كارفونين بدلاً من مجرد نسبة مئوية من أقصى معدل ضربات القلب؟
تأخذ معادلة كارفونين في الاعتبار معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، مما يراعي الاختلافات الفردية في اللياقة البدنية - سيحصل شخصان بنفس أقصى معدل ضربات قلب لكن بمعدلات راحة مختلفة جدًا على مناطق تدريب أكثر تخصيصًا ودقة باستخدام كارفونين مقارنة بنسبة مئوية بسيطة من الحد الأقصى.
هل تحتاج مناطق معدل ضربات القلب إلى تعديل لأدوية مثل حاصرات بيتا؟
نعم - تخفض حاصرات بيتا وبعض أدوية القلب الأخرى معدل ضربات القلب أثناء الراحة والحد الأقصى، مما يجعل المعادلات القياسية المعتمدة على العمر غير دقيقة. إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على القلب، استشر طبيبًا للحصول على أقصى معدل ضربات قلب أكثر دقة قبل استخدام أهداف التدريب المعتمدة على المناطق.
ما هو مثال على حساب مناطق معدل ضربات القلب؟
شخص عمره 40 عامًا لديه أقصى معدل ضربات قلب مقدر يبلغ 220 - 40 = 180 نبضة في الدقيقة. منطقته متوسطة الشدة (50-70%) ستكون حوالي 90-126 نبضة في الدقيقة، ومنطقته الشديدة (70-85%) ستكون حوالي 126-153 نبضة في الدقيقة.
هل منطقة حرق الدهون هي فعليًا أفضل منطقة لفقدان الوزن؟
ليس بالضرورة - بينما تحرق منطقة الشدة المنخفضة نسبة أعلى من السعرات الحرارية من الدهون، فإن مناطق الشدة الأعلى تحرق المزيد من إجمالي السعرات الحرارية في الدقيقة، مما يؤدي غالبًا إلى فقدان دهون إجمالي أكبر حتى لو كانت حصة أصغر من تلك السعرات تأتي مباشرة من الدهون.
لماذا تعطي حاسبات مناطق معدل ضربات القلب أحيانًا أرقامًا مختلفة لأقصى معدل ضربات قلب؟
معادلة 220 ناقص العمر هي التقدير الأكثر شيوعًا، لكن توجد معادلات أخرى (مثل معادلة تاناكا 208 - 0.7×العمر) وقد تختلف بعدة نبضات في الدقيقة. جميعها متوسطات سكانية - اختبار لياقة تحت إشراف أو أقصى معدل مقاس من جهاز قابل للارتداء أكثر دقة لأي فرد.