Calcolatrice delle Zone di Frequenza Cardiaca
Inserisci la tua età per calcolare la tua frequenza cardiaca massima stimata e le zone target per diverse intensità di allenamento.
Ultimo aggiornamento: September 5, 2026
Domande frequenti
Come calcolo la mia frequenza cardiaca massima?
La stima più comune è 220 meno la tua età - per una persona di 30 anni, sono 190 bpm. È una media di popolazione, non una misurazione individuale precisa.
In quale zona di frequenza cardiaca dovrei allenarmi per bruciare grassi?
La zona 60-70% della tua frequenza cardiaca massima è spesso chiamata zona "brucia grassi" - per una persona di 30 anni con un massimo di 190 bpm, sono circa 114-133 bpm. Le zone più alte bruciano più calorie totali nonostante una percentuale di grasso inferiore.
Perché usare la formula di Karvonen invece di una semplice percentuale della frequenza cardiaca massima?
La formula di Karvonen tiene conto della tua frequenza cardiaca a riposo, che considera le differenze individuali di forma fisica - due persone con la stessa frequenza cardiaca massima ma frequenze cardiache a riposo molto diverse otterranno zone di allenamento più personalizzate e accurate con Karvonen rispetto a una semplice percentuale del massimo.
Le zone di frequenza cardiaca devono essere regolate per farmaci come i beta-bloccanti?
Sì - i beta-bloccanti e altri farmaci cardiaci abbassano la frequenza cardiaca a riposo e massima, il che rende imprecise le formule standard basate sull'età. Se assumi farmaci che influenzano il cuore, consulta un medico per una frequenza cardiaca massima più accurata prima di usare obiettivi di allenamento basati sulle zone.
Qual è un esempio di calcolo delle zone di frequenza cardiaca?
Una persona di 40 anni ha una frequenza cardiaca massima stimata di 220 - 40 = 180 bpm. La sua zona a intensità moderata (50-70%) sarebbe circa 90-126 bpm, e la sua zona vigorosa (70-85%) sarebbe circa 126-153 bpm.
La zona brucia grassi è davvero la migliore per perdere peso?
Non necessariamente - mentre una zona a intensità più bassa brucia una percentuale maggiore di calorie dal grasso, le zone a intensità più alta bruciano più calorie totali al minuto, il che spesso porta a una maggiore perdita di grasso complessiva anche se una quota minore di quelle calorie proviene direttamente dal grasso.
Perché le calcolatrici delle zone di frequenza cardiaca a volte danno numeri diversi per la frequenza massima?
La formula 220 meno l'età è la stima più comune, ma esistono altre formule (come quella di Tanaka, 208 - 0,7×età) che possono differire di diversi battiti al minuto. Sono tutte medie di popolazione - un test fisico supervisionato o il massimo misurato da un dispositivo indossabile è più accurato per il singolo individuo.