เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
ป้อนอายุของคุณเพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณและโซนเป้าหมายสำหรับความเข้มข้นการฝึกซ้อมต่างๆ
อัปเดตล่าสุด: September 5, 2026
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันได้อย่างไร?
การประมาณที่พบบ่อยที่สุดคือ 220 ลบด้วยอายุของคุณ - สำหรับคนอายุ 30 ปี นั่นคือ 190 ครั้งต่อนาที เป็นค่าเฉลี่ยของประชากร ไม่ใช่การวัดรายบุคคลที่แม่นยำ
ฉันควรฝึกในโซนอัตราการเต้นของหัวใจใดเพื่อเผาผลาญไขมัน?
โซน 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดมักถูกเรียกว่าโซน "เผาผลาญไขมัน" - สำหรับคนอายุ 30 ปีที่มีอัตราสูงสุด 190 ครั้งต่อนาที นั่นคือประมาณ 114-133 ครั้งต่อนาที โซนที่สูงกว่าเผาผลาญแคลอรี่รวมมากกว่าแม้จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า
ทำไมต้องใช้สูตร Karvonen แทนที่จะใช้แค่เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด?
สูตร Karvonen คำนึงถึงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณ ซึ่งคำนึงถึงความแตกต่างของความฟิตส่วนบุคคล - คนสองคนที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเท่ากันแต่มีอัตราขณะพักต่างกันมากจะได้โซนการฝึกที่เป็นส่วนตัวและแม่นยำมากกว่าจาก Karvonen มากกว่าจากเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดเพียงอย่างเดียว
โซนอัตราการเต้นของหัวใจจำเป็นต้องปรับสำหรับยาอย่างเบต้าบล็อกเกอร์หรือไม่?
ใช่ - เบต้าบล็อกเกอร์และยาหัวใจอื่นๆ บางชนิดลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและสูงสุด ทำให้สูตรมาตรฐานที่อิงตามอายุไม่แม่นยำ หากคุณรับประทานยาที่ส่งผลต่อหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่แม่นยำกว่าก่อนใช้เป้าหมายการฝึกตามโซน
ตัวอย่างการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอย่างไร?
คนอายุ 40 ปีมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณ 220 - 40 = 180 ครั้งต่อนาที โซนความหนักปานกลาง (50-70%) ของพวกเขาจะอยู่ที่ประมาณ 90-126 ครั้งต่อนาที และโซนความหนักมาก (70-85%) จะอยู่ที่ประมาณ 126-153 ครั้งต่อนาที
โซนเผาผลาญไขมันเป็นโซนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจริงหรือไม่?
ไม่จำเป็นเสมอไป - แม้ว่าโซนความหนักต่ำกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่า แต่โซนความหนักมากกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่รวมต่อนาทีมากกว่า ซึ่งมักส่งผลให้สูญเสียไขมันโดยรวมมากกว่าแม้ว่าสัดส่วนของแคลอรี่นั้นที่มาจากไขมันโดยตรงจะน้อยกว่าก็ตาม
ทำไมเครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจบางครั้งให้ตัวเลขอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่างกัน?
สูตร 220 ลบด้วยอายุเป็นการประมาณที่พบบ่อยที่สุด แต่มีสูตรอื่นๆ อยู่ด้วย (เช่นของ Tanaka: 208 - 0.7×อายุ) ซึ่งอาจต่างกันหลายครั้งต่อนาที ทั้งหมดเป็นค่าเฉลี่ยของประชากร - การทดสอบสมรรถภาพภายใต้การดูแลหรือค่าสูงสุดที่วัดได้จากอุปกรณ์สวมใส่จะแม่นยำกว่าสำหรับแต่ละบุคคล