心率区间计算器
输入年龄，计算你的估计最大心率以及不同训练强度对应的目标区间。
最后更新： September 5, 2026
常见问题
我该如何计算自己的最大心率？
最常用的估算方法是220减去你的年龄——30岁的人就是190 bpm。这是人群平均值，而不是精确的个人测量值。
我应该在哪个心率区间训练来燃烧脂肪？
最大心率的60-70%区间通常被称为「燃脂」区间——对于最大心率190 bpm的30岁人群来说，大约是114-133 bpm。更高的心率区间总卡路里消耗更多，尽管其中脂肪所占比例较低。
为什么要用卡尔沃宁公式而不是简单地取最大心率的百分比？
卡尔沃宁公式考虑了你的静息心率，从而反映个体健身水平的差异——两个人最大心率相同但静息心率差异很大，用卡尔沃宁公式得到的训练区间会比单纯使用最大心率的百分比更加个性化、更准确。
服用β受体阻滞剂等药物时，心率区间需要调整吗？
需要——β受体阻滞剂和其他一些心脏用药会降低静息心率和最大心率，使标准的基于年龄的公式变得不准确。如果你正在服用影响心脏的药物，在使用基于心率区间的训练目标之前，请咨询医生获取更准确的最大心率。
心率区间的计算示例是怎样的？
一位40岁的人，估算最大心率为220 − 40 = 180 bpm。他的中等强度区间（50-70%）大约是90-126 bpm，剧烈强度区间（70-85%）大约是126-153 bpm。
「燃脂区间」真的是减脂的最佳区间吗？
不一定——虽然较低强度区间燃烧的卡路里中脂肪所占比例更高，但更高强度区间每分钟燃烧的总卡路里更多，即使其中直接来自脂肪的比例较小，往往也能带来更多的总体脂肪减少。
为什么心率区间计算器有时给出的最大心率不同？
220减去年龄是最常见的估算公式，但也存在其他公式（比如田中公式：208 − 0.7×年龄），两者可能相差好几次心跳。这些都是人群平均值——对个人来说，有监督的体能测试或穿戴设备测得的实际最大心率会更准确。