Calculator de Zone de Ritm Cardiac
Introdu vârsta ta pentru a calcula ritmul cardiac maxim estimat și zonele țintă pentru diferite intensități de antrenament.
Ultima actualizare: September 5, 2026
Întrebări frecvente
Cum calculez ritmul meu cardiac maxim?
Cea mai comună estimare este 220 minus vârsta ta - pentru o persoană de 30 de ani, asta înseamnă 190 bpm. Este o medie a populației, nu o măsurătoare individuală precisă.
În ce zonă de ritm cardiac ar trebui să mă antrenez pentru a arde grăsime?
Zona 60-70% din ritmul tău cardiac maxim este adesea numită zona "de ardere a grăsimii" - pentru o persoană de 30 de ani cu un maxim de 190 bpm, asta înseamnă aproximativ 114-133 bpm. Zonele mai înalte ard mai multe calorii totale în ciuda unui procent mai mic de grăsime.
De ce să folosesc formula Karvonen în loc de doar un procent din ritmul cardiac maxim?
Formula Karvonen ia în calcul ritmul tău cardiac de repaus, care ține cont de diferențele individuale de fitness - două persoane cu același ritm cardiac maxim dar ritmuri cardiace de repaus foarte diferite vor obține zone de antrenament mai personalizate și precise cu Karvonen decât cu un simplu procent din maxim.
Zonele de ritm cardiac trebuie ajustate pentru medicamente precum beta-blocantele?
Da - beta-blocantele și alte medicamente cardiace scad ritmul cardiac de repaus și maxim, ceea ce face formulele standard bazate pe vârstă inexacte. Dacă iei medicamente care afectează inima, consultă un medic pentru un ritm cardiac maxim mai precis înainte de a folosi ținte de antrenament bazate pe zone.
Care este un exemplu de calculare a zonelor de ritm cardiac?
O persoană de 40 de ani are un ritm cardiac maxim estimat de 220 - 40 = 180 bpm. Zona de intensitate moderată (50-70%) ar fi de aproximativ 90-126 bpm, iar zona viguroasă (70-85%) ar fi de aproximativ 126-153 bpm.
Este zona de ardere a grăsimii chiar cea mai bună zonă pentru pierderea în greutate?
Nu neapărat - deși o zonă de intensitate mai mică arde un procent mai mare de calorii din grăsime, zonele de intensitate mai mare ard mai multe calorii totale pe minut, ceea ce duce adesea la o pierdere totală de grăsime mai mare, chiar dacă o proporție mai mică din acele calorii provine direct din grăsime.
De ce calculatoarele de zonă de ritm cardiac dau uneori numere diferite pentru ritmul cardiac maxim?
Formula 220 minus vârsta este cea mai comună estimare, dar există și alte formule (precum cea a lui Tanaka, 208 - 0,7×vârstă) care pot diferi cu câteva bătăi pe minut. Toate sunt medii ale populației - un test de fitness supravegheat sau maximul măsurat de un dispozitiv purtabil este mai precis pentru orice persoană individuală.