حاسبة نسبة الدهون في الجسم
أدخل طولك وقياسات جسمك لتقدير نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية.
آخر تحديث: September 5, 2026
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية لقياس دهون الجسم؟
عادة ما تكون ضمن هامش 3-4% من طرق أكثر دقة مثل مسح DEXA بالنسبة لمعظم أنواع الجسم، مما يجعلها تقديرًا موثوقًا بشكل معقول دون الحاجة لمعدات خاصة.
لماذا تستخدم الصيغة قياسات الرقبة والخصر؟
تربط طريقة البحرية دهون الجسم بالنسبة بين محيط الخصر (والورك، للنساء) بالنسبة لمحيط الرقبة والطول - النسب الأكبر بين الخصر والرقبة تشير عمومًا إلى نسبة دهون أعلى.
كيف تقارن طريقة البحرية الأمريكية بطرق قياس دهون الجسم الأخرى؟
إنها أقل دقة من طرق مثل مسح DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي، لكنها أسهل بكثير في الوصول إليها لأنها تحتاج فقط إلى شريط قياس - وتُعتبر عمومًا دقيقة بشكل معقول لتتبع الاتجاهات بمرور الوقت، حتى لو كان الرقم المطلق يحمل خطأ أكبر من طريقة سريرية.
هل يمكنني استخدام طريقة البحرية الأمريكية لتتبع التقدم بمرور الوقت؟
نعم - نظرًا لأنها تتطلب فقط شريط قياس ولا تحتاج إلى معدات خاصة، فهي طريقة عملية لتتبع التغيرات النسبية في تكوين الجسم على مدى أسابيع أو أشهر، حتى لو كانت دقتها المطلقة أقل من طرق مثل مسح DEXA لأي قياس فردي.
ما هو مثال على حساب دهون الجسم؟
بالنسبة لرجل طوله 5'10" (70 بوصة) بمحيط رقبة 15 بوصة ومحيط خصر 34 بوصة، تقدّر معادلة البحرية الأمريكية نسبة دهون جسم حوالي 15% - وهو نطاق يُعتبر عمومًا لائقًا/رياضيًا.
لماذا تحتاج الصيغة إلى قياس الورك للنساء وليس للرجال؟
تستخدم طريقة البحرية معادلة مختلفة لكل جنس - يتأثر توزيع دهون الجسم لدى النساء بشكل أكبر بمحيط الورك، لذا تضيف صيغة النساء عاملاً لقياس الورك غير موجود في معادلة الرجال التي تعتمد فقط على الرقبة والخصر.
ما الذي يُعتبر نسبة دهون جسم صحية؟
النطاقات العامة تتراوح تقريبًا بين 10-20% للرجال و18-28% للنساء، رغم أن النطاقات الصحية تتغير مع العمر والأهداف الرياضية. هذه إرشادات عامة، وليست معايير طبية - يمكن لطبيب أو أخصائي طب رياضي تفسير رقمك ضمن سياقه.