Calculatrice de Masse Grasse
Indiquez votre taille et vos mesures corporelles pour estimer votre pourcentage de masse grasse selon la méthode de la marine américaine.
Dernière mise à jour : September 5, 2026
Questions fréquentes
Quelle est la précision de la méthode de masse grasse de la marine américaine ?
Elle se situe généralement à 3–4 % près des méthodes plus précises comme les scans DEXA pour la plupart des morphologies, ce qui en fait une estimation raisonnablement fiable sans équipement spécial.
Pourquoi la formule utilise-t-elle les mesures du cou et de la taille ?
La méthode de la marine corrèle la masse grasse avec le rapport entre la circonférence de la taille (et des hanches, pour les femmes) par rapport à la circonférence du cou et à la taille (stature) - des rapports taille-cou plus élevés indiquent généralement une masse grasse plus élevée.
Comment la méthode de la marine américaine se compare-t-elle aux autres méthodes de mesure de la masse grasse ?
Elle est moins précise que des méthodes comme les scans DEXA ou la pesée hydrostatique, mais elle est bien plus accessible car elle ne nécessite qu'un mètre ruban - elle est généralement considérée comme raisonnablement précise pour suivre les tendances dans le temps, même si le chiffre absolu comporte plus d'erreur qu'une méthode clinique.
Puis-je utiliser la méthode de la marine américaine pour suivre mes progrès dans le temps ?
Oui - comme elle ne nécessite qu'un mètre ruban et aucun équipement spécial, c'est un moyen pratique de suivre les changements relatifs de composition corporelle sur des semaines ou des mois, même si sa précision absolue est inférieure à celle de méthodes comme les scans DEXA pour une mesure isolée.
Quel est un exemple de calcul de masse grasse ?
Pour un homme de 1,78 m (70 po) avec un tour de cou de 38 cm (15 po) et un tour de taille de 86 cm (34 po), la formule de la marine estime environ 15 % de masse grasse - une fourchette généralement considérée comme athlétique/en forme.
Pourquoi la formule nécessite-t-elle la mesure des hanches pour les femmes mais pas pour les hommes ?
La méthode de la marine utilise une équation différente pour chaque sexe - la répartition de la masse grasse chez les femmes est davantage influencée par le tour de hanches, donc la formule pour les femmes ajoute un terme de mesure de hanches absent de l'équation pour les hommes, qui n'utilise que le cou et la taille.
Qu'est-ce qui compte comme un pourcentage de masse grasse sain ?
Les fourchettes générales sont d'environ 10-20 % pour les hommes et 18-28 % pour les femmes, bien que les plages saines évoluent avec l'âge et les objectifs sportifs. Ce sont des repères généraux, pas des seuils médicaux - un médecin ou un professionnel de médecine du sport peut interpréter votre chiffre dans son contexte.