Calculator de Grăsime Corporală
Introdu înălțimea și măsurătorile corporale pentru a estima procentul de grăsime corporală folosind metoda Marinei SUA.
Ultima actualizare: September 5, 2026
Întrebări frecvente
Cât de precisă este metoda de grăsime corporală a Marinei SUA?
În general se situează în limita a 3–4% față de metode mai precise precum scanările DEXA pentru majoritatea tipurilor de corp, ceea ce o face o estimare rezonabil de fiabilă fără echipament special.
De ce formula folosește măsurătorile gâtului și taliei?
Metoda Marinei corelează grăsimea corporală cu raportul dintre circumferința taliei (și a șoldului, pentru femei) față de circumferința gâtului și înălțime - rapoarte talie-gât mai mari indică în general un procent mai mare de grăsime corporală.
Cum se compară metoda Marinei SUA cu alte metode de măsurare a grăsimii corporale?
Este mai puțin precisă decât metode precum scanările DEXA sau cântărirea hidrostatică, dar este mult mai accesibilă deoarece necesită doar o bandă de măsurat - este în general considerată rezonabil de precisă pentru urmărirea tendințelor în timp, chiar dacă numărul absolut are o marjă de eroare mai mare decât o metodă clinică.
Pot folosi metoda Marinei SUA pentru a urmări progresul în timp?
Da - deoarece necesită doar o bandă de măsurat și niciun echipament special, este o modalitate practică de a urmări schimbările relative în compoziția corporală pe parcursul săptămânilor sau lunilor, chiar dacă precizia sa absolută este mai mică decât cea a metodelor precum scanările DEXA pentru o singură măsurătoare.
Care este un exemplu de calcul al grăsimii corporale?
Pentru un bărbat de 5'10" (70 inci) cu gâtul de 15 inci și talia de 34 inci, formula Marinei estimează aproximativ 15% grăsime corporală - un interval considerat în general fit/atletic.
De ce formula are nevoie de măsurătoarea șoldului pentru femei, dar nu pentru bărbați?
Metoda Marinei folosește o ecuație diferită pentru fiecare sex - distribuția grăsimii corporale la femei este mai influențată de circumferința șoldului, deci formula pentru femei adaugă un termen pentru măsurătoarea șoldului care nu apare în ecuația pentru bărbați, care folosește doar gâtul și talia.
Ce înseamnă un procent sănătos de grăsime corporală?
Intervalele generale sunt de aproximativ 10-20% pentru bărbați și 18-28% pentru femei, deși intervalele sănătoase variază cu vârsta și obiectivele sportive. Acestea sunt ghiduri generale, nu praguri medicale - un medic sau un specialist în medicină sportivă poate interpreta numărul tău în context.