Calculadora de Grasa Corporal
Introduce tu estatura y medidas corporales para estimar tu porcentaje de grasa corporal usando el método de la Marina de EE. UU.
Última actualización: September 5, 2026
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de grasa corporal de la Marina de EE. UU.?
Generalmente se encuentra dentro del 3–4% de métodos más precisos como los escaneos DEXA para la mayoría de los tipos de cuerpo, lo que lo convierte en una estimación razonablemente fiable sin equipo especial.
¿Por qué la fórmula usa medidas del cuello y la cintura?
El método de la Marina relaciona la grasa corporal con la proporción entre la circunferencia de la cintura (y cadera, en mujeres) respecto a la circunferencia del cuello y la estatura - proporciones cintura-cuello más grandes generalmente indican mayor grasa corporal.
¿Cómo se compara el método de la Marina de EE. UU. con otros métodos de medición de grasa corporal?
Es menos preciso que métodos como los escaneos DEXA o el pesaje hidrostático, pero es mucho más accesible ya que solo necesita una cinta métrica - generalmente se considera razonablemente preciso para seguir tendencias a lo largo del tiempo, aunque el número absoluto tenga más margen de error que un método clínico.
¿Puedo usar el método de la Marina de EE. UU. para seguir mi progreso a lo largo del tiempo?
Sí - como solo requiere una cinta métrica y ningún equipo especial, es una forma práctica de seguir los cambios relativos en la composición corporal durante semanas o meses, aunque su precisión absoluta sea menor que la de métodos como los escaneos DEXA para cualquier medición individual.
¿Cuál es un ejemplo de cálculo de grasa corporal?
Para un hombre de 1,78 m (70 pulgadas) con un cuello de 15 pulgadas y una cintura de 34 pulgadas, la fórmula de la Marina estima aproximadamente un 15% de grasa corporal - un rango generalmente considerado en forma/atlético.
¿Por qué la fórmula necesita la medida de cadera para mujeres pero no para hombres?
El método de la Marina usa una ecuación diferente para cada sexo - la distribución de grasa corporal en las mujeres está más influenciada por la circunferencia de la cadera, así que la fórmula para mujeres añade un término de cadera que no aparece en la ecuación de los hombres, que usa solo el cuello y la cintura.
¿Qué se considera un porcentaje de grasa corporal saludable?
Los rangos generales son aproximadamente 10-20% para hombres y 18-28% para mujeres, aunque los rangos saludables cambian con la edad y los objetivos deportivos. Estas son pautas generales, no umbrales médicos - un médico o especialista en medicina deportiva puede interpretar tu número en contexto.