体脂率计算器
输入身高和身体各部位围度，使用美国海军法估算你的体脂率。
最后更新： September 5, 2026
常见问题
美国海军体脂测量法有多准确？
对大多数体型来说，它与DEXA扫描等更精确的方法相比，误差通常在3-4%以内，因此在不需要特殊设备的情况下，这是一个相当可靠的估算方法。
为什么这个公式要用脖子和腰部的围度？
海军法将体脂率与腰围（女性还包括臀围）相对于颈围和身高的比例联系起来——腰围与颈围的比值越大，通常表明体脂率越高。
美国海军法与其他体脂测量方法相比如何？
它不如DEXA扫描或水下称重法精确，但由于只需要一把卷尺，使用起来要方便得多——虽然单次测量的绝对误差比临床方法大，但通常认为它足以用来跟踪长期趋势的变化。
我可以用美国海军法来追踪一段时间内的变化吗？
可以——由于只需要一把卷尺、不需要任何特殊设备，这是追踪数周或数月内身体成分相对变化的一种实用方法，即使单次测量的绝对准确度不如DEXA扫描等方法。
体脂率计算的示例是怎样的？
对于一位身高5英尺10英寸（70英寸）、脖子围度15英寸、腰围34英寸的男性，海军公式估算体脂率约为15%——这一范围通常被认为是健美/运动型体型。
为什么这个公式对女性需要臀围，而对男性不需要？
海军法对男女使用不同的方程——女性体脂的分布更受臀围影响，因此女性公式中加入了男性方程（只用脖子和腰部）没有的臀围项。
什么样的体脂率算是健康的？
一般范围大约是男性10-20%，女性18-28%，不过健康范围会随年龄和运动目标而变化。这些只是宽泛的参考，不是医学标准——具体数值的解读最好咨询医生或运动医学专业人士。