Grundumsatzrechner
Geben Sie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein, um Ihren Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel zu schätzen.
Zuletzt aktualisiert: September 5, 2026
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, nur um lebenswichtige Funktionen wie Atmung und Kreislauf aufrechtzuerhalten - Aktivität ist nicht eingerechnet.
Wie genau ist die Mifflin-St-Jeor-Formel?
Sie gilt als eine der genaueren Grundumsatzformeln für die Allgemeinbevölkerung, meist innerhalb von etwa 10% der gemessenen Werte, wobei der individuelle Stoffwechsel je nach Muskelmasse und anderen Faktoren variiert.
Verändert sich der Grundumsatz mit dem Alter?
Ja - der Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter allmählich, größtenteils aufgrund einer natürlichen Abnahme der Muskelmasse im Laufe der Zeit, was mit erklärt, warum der Kalorienbedarf im höheren Erwachsenenalter oft sinkt, selbst bei gleichem Aktivitätslevel.
Sollte ich genau auf dem Niveau meines Grundumsatzes essen?
Nein - der Grundumsatz ist die Mindestenergie, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, kein gesundes Essziel. Dauerhaftes Essen unter dem Grundumsatz kann den Stoffwechsel verlangsamen und zu Muskelverlust führen; nutzen Sie Ihren Grundumsatz als Basiswert und addieren Sie Ihr Aktivitätsniveau, um ein passendes Erhaltungs- oder Defizitziel zu finden.
Wie unterscheidet sich der Grundumsatz von den täglich verbrannten Kalorien?
Der Grundumsatz zählt nur die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um die Organe am Laufen zu halten - er umfasst kein Gehen, keinen Sport und nicht einmal die Verdauung. Ihr tatsächlicher täglicher Verbrauch (TDEE) ist der Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, der üblicherweise 1,4 bis 1,9 mal höher ist als der Grundumsatz allein.
Was ist ein Beispiel für eine Grundumsatzberechnung?
Für eine 25-jährige Frau, 1,68 m (66 Zoll) groß, 63,5 kg (140 lb) schwer, ergibt die Mifflin-St-Jeor-Formel etwa 1.410 Kalorien pro Tag. Diese Zahl stellt die Kalorien dar, die bei 24 Stunden regungslosem Liegen verbrannt werden, bevor jegliche Bewegung hinzukommt.
Ist der Grundumsatz dasselbe wie der 'Ruheumsatz' (RMR)?
Sie sind eng verwandt, aber nicht identisch - der Grundumsatz wird unter strengen Laborbedingungen gemessen (nüchtern, vollständig ausgeruht, kontrollierte Temperatur), während der Ruheumsatz eine etwas weniger strenge Messung ist, die typischerweise 10-20 % höher liegt. Die meisten Online-Rechner, einschließlich diesem, schätzen grundumsatzähnliche Werte mithilfe von Formeln statt direkter Messung, sodass der Begriff oft locker verwendet wird.