Calcolatrice del Metabolismo Basale
Inserisci età, sesso, altezza e peso per stimare il tuo metabolismo basale (BMR) usando la formula di Mifflin-St Jeor.
Ultimo aggiornamento: September 5, 2026
Domande frequenti
Cos'è il metabolismo basale?
Il metabolismo basale è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo solo per mantenere le funzioni vitali come la respirazione e la circolazione - non include alcuna attività.
Quanto è accurata la formula di Mifflin-St Jeor?
È considerata una delle formule del metabolismo basale più accurate per la popolazione generale, di solito entro circa il 10% dei valori misurati, anche se il metabolismo individuale varia in base alla massa muscolare e ad altri fattori.
Il metabolismo basale cambia con l'età?
Sì - il metabolismo basale diminuisce gradualmente con l'età, in gran parte a causa di una naturale riduzione della massa muscolare nel tempo, il che spiega in parte perché il fabbisogno calorico tende a calare in età adulta avanzata anche a parità di livello di attività.
Dovrei mangiare esattamente al livello calorico del mio metabolismo basale?
No - il metabolismo basale è l'energia minima di cui il tuo corpo ha bisogno a completo riposo, non un obiettivo alimentare salutare. Mangiare al di sotto del metabolismo basale per periodi prolungati può rallentare il metabolismo e causare perdita muscolare; usa il tuo metabolismo basale come base e aggiungi il tuo livello di attività per trovare un obiettivo di mantenimento o deficit adeguato.
In che modo il metabolismo basale è diverso dalle calorie bruciate al giorno?
Il metabolismo basale conta solo l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno a completo riposo per mantenere gli organi in funzione - non include camminare, esercizio fisico o nemmeno la digestione. Il tuo consumo giornaliero effettivo (TDEE) è il metabolismo basale moltiplicato per un fattore di attività, che è di solito da 1,4 a 1,9 volte più alto del solo metabolismo basale.
Qual è un esempio di calcolo del metabolismo basale?
Per una donna di 25 anni, alta 1,68 m (66 pollici), 63,5 kg (140 libbre), la formula di Mifflin-St Jeor dà circa 1.410 calorie al giorno. Quel numero rappresenta le calorie bruciate stando immobili per 24 ore, prima di aggiungere qualsiasi movimento.
Il metabolismo basale è la stessa cosa del 'tasso metabolico a riposo' (RMR)?
Sono strettamente correlati ma non identici - il metabolismo basale viene misurato in condizioni di laboratorio rigorose (a digiuno, completamente a riposo, temperatura controllata), mentre l'RMR è una misurazione leggermente meno rigorosa che è tipicamente del 10-20% più alta. La maggior parte delle calcolatrici online, inclusa questa, stima valori simili al metabolismo basale usando formule anziché una misurazione diretta, quindi il termine viene spesso usato in modo approssimativo.