Calculator Rată Metabolică Bazală
Introdu vârsta, sexul, înălțimea și greutatea pentru a estima rata metabolică bazală (BMR) folosind formula Mifflin-St Jeor.
Ultima actualizare: September 5, 2026
Întrebări frecvente
Ce este rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus complet, doar pentru a menține funcțiile vitale precum respirația și circulația sângelui - nu include niciun fel de mișcare sau activitate.
Cât de precisă este formula Mifflin-St Jeor?
Este considerată una dintre cele mai precise formule disponibile pentru BMR la populația generală, de obicei fiind în limita a 10% față de valoarea reală măsurată, deși metabolismul individual variază în funcție de factori precum masa musculară.
Se schimbă rata metabolică bazală odată cu vârsta?
Da - BMR scade treptat odată cu înaintarea în vârstă, în mare parte din cauza pierderii naturale de masă musculară în timp, motiv pentru care necesarul caloric tinde să scadă cu vârsta chiar și la același nivel de activitate.
Ar trebui să mănânc exact cât este rata mea metabolică bazală?
Nu - BMR este energia minimă de care corpul tău are nevoie în repaus complet, nu o țintă alimentară sănătoasă. Consumul constant sub BMR pe termen lung poate încetini metabolismul și poate duce la pierderea masei musculare. Folosește BMR ca punct de plecare, apoi adaugă nivelul de activitate pentru a obține o țintă adecvată de menținere sau de scădere în greutate.
Prin ce diferă BMR de caloriile arse pe zi?
BMR contorizează doar energia de care are nevoie corpul tău în repaus total pentru a menține organele funcționale - nu include mersul pe jos, exercițiile fizice sau chiar digestia. Consumul tău zilnic real (TDEE) este BMR înmulțit cu un factor de activitate, care este de obicei de 1,4 până la 1,9 ori mai mare decât BMR-ul singur.
Care este un exemplu de calcul BMR?
Pentru o femeie de 25 de ani, 5'6" (66 inci), 140 lb, formula Mifflin-St Jeor dă aproximativ 1.410 calorii pe zi. Acel număr reprezintă caloriile arse stând nemișcată 24 de ore, înainte de a adăuga orice mișcare.
BMR este același lucru cu 'rata metabolică de repaus' (RMR)?
Sunt strâns legate, dar nu identice - BMR se măsoară în condiții stricte de laborator (pe stomacul gol, complet odihnit, temperatură controlată), în timp ce RMR este o măsurătoare puțin mai puțin strictă, de obicei cu 10-20% mai mare. Majoritatea calculatoarelor online, inclusiv acesta, estimează valori de tip BMR folosind formule, nu măsurători directe, deci termenul este adesea folosit lejer.