حاسبة معدل الأيض الأساسي
أدخل العمر والجنس والطول والوزن لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام صيغة Mifflin-St Jeor.
آخر تحديث: September 5, 2026
الأسئلة الشائعة
ما هو معدل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في حالة راحة تامة، فقط للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية - لا يشمل أي حركة أو نشاط.
ما مدى دقة صيغة Mifflin-St Jeor؟
تُعتبر من أدق الصيغ المتاحة لمعدل الأيض الأساسي لدى عامة السكان، وعادة ما تكون ضمن هامش 10% من القيمة المقاسة فعليًا، رغم أن الأيض الفردي يختلف حسب عوامل مثل الكتلة العضلية.
هل يتغير معدل الأيض الأساسي مع العمر؟
نعم - ينخفض معدل الأيض الأساسي تدريجيًا مع التقدم في العمر، ويرجع ذلك أساسًا إلى فقدان الكتلة العضلية الطبيعي بمرور الوقت، ولهذا السبب تميل الاحتياجات من السعرات الحرارية للانخفاض مع العمر حتى بنفس مستوى النشاط.
هل يجب أن آكل بمقدار معدل الأيض الأساسي بالضبط؟
لا - معدل الأيض الأساسي هو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك في حالة راحة تامة، وليس هدفًا غذائيًا صحيًا. قد يؤدي الاستهلاك المستمر أقل من BMR على المدى الطويل إلى إبطاء الأيض وقد يسبب فقدان الكتلة العضلية. استخدم BMR كنقطة انطلاق، ثم أضف مستوى النشاط للوصول إلى هدف مناسب للحفاظ على الوزن أو خسارته.
كيف يختلف معدل الأيض الأساسي عن السعرات الحرارية المحروقة يوميًا؟
يحسب معدل الأيض الأساسي فقط الطاقة التي يحتاجها جسمك في حالة راحة تامة لإبقاء الأعضاء تعمل - لا يشمل المشي أو التمارين أو حتى الهضم. حرقك اليومي الفعلي (TDEE) هو معدل الأيض الأساسي مضروبًا في معامل نشاط، وهو عادة أعلى بـ 1.4 إلى 1.9 مرة من معدل الأيض الأساسي وحده.
ما هو مثال على حساب معدل الأيض الأساسي؟
لامرأة عمرها 25 عامًا، طولها 5'6" (66 بوصة)، وزنها 140 رطلًا، تعطي صيغة Mifflin-St Jeor حوالي 1,410 سعرة حرارية يوميًا. يمثل هذا الرقم السعرات الحرارية المحروقة عند الاستلقاء ساكنًا لمدة 24 ساعة، قبل إضافة أي حركة.
هل معدل الأيض الأساسي هو نفسه "معدل الأيض أثناء الراحة" (RMR)؟
هما مترابطان بشكل وثيق لكنهما ليسا متطابقين - يُقاس معدل الأيض الأساسي تحت ظروف مخبرية صارمة (صيام، راحة كاملة، درجة حرارة مضبوطة)، بينما RMR قياس أقل صرامة قليلًا وعادة ما يكون أعلى بنسبة 10-20%. تُقدّر معظم الحاسبات عبر الإنترنت، بما فيها هذه، قيمًا شبيهة بمعدل الأيض الأساسي باستخدام صيغ بدلاً من القياس المباشر، لذا يُستخدم المصطلح غالبًا بشكل فضفاض.