Calculadora de TMB
Insira sua idade, sexo, altura e peso para estimar sua taxa metabólica basal (TMB) usando a fórmula de Mifflin-St Jeor.
Última atualização: September 5, 2026
Perguntas frequentes
O que é a TMB?
A taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto apenas para manter funções vitais como respiração e circulação - não inclui nenhuma atividade.
Quão precisa é a fórmula de Mifflin-St Jeor?
É considerada uma das fórmulas de TMB mais precisas para a população em geral, geralmente dentro de cerca de 10% dos valores medidos, embora o metabolismo individual varie conforme a massa muscular e outros fatores.
A TMB muda com a idade?
Sim - a TMB diminui gradualmente com a idade, em grande parte devido a uma redução natural da massa muscular ao longo do tempo, o que explica em parte por que as necessidades calóricas costumam cair na idade adulta avançada, mesmo com o mesmo nível de atividade.
Devo comer exatamente no nível calórico da minha TMB?
Não - a TMB é a energia mínima que seu corpo precisa em repouso total, não uma meta saudável para se alimentar. Comer abaixo da TMB por períodos prolongados pode desacelerar o metabolismo e causar perda muscular; use sua TMB como referência e some seu nível de atividade para encontrar uma meta adequada de manutenção ou déficit.
Como a TMB é diferente das calorias queimadas por dia?
A TMB conta apenas a energia que seu corpo precisa em repouso total para manter os órgãos funcionando - não inclui caminhar, exercícios ou até mesmo a digestão. Sua queima diária real (TDEE) é a TMB multiplicada por um fator de atividade, que geralmente é de 1,4 a 1,9 vezes maior do que a TMB sozinha.
Qual é um exemplo de cálculo de TMB?
Para uma mulher de 25 anos, 1,68m (66 pol.), 63,5 kg (140 lb), a fórmula de Mifflin-St Jeor dá aproximadamente 1.410 calorias por dia. Esse número representa calorias queimadas deitada e imóvel por 24 horas, antes de adicionar qualquer movimento.
A TMB é o mesmo que 'taxa metabólica de repouso' (RMR)?
Elas estão intimamente relacionadas mas não são idênticas - a TMB é medida sob condições rigorosas de laboratório (em jejum, totalmente descansado, temperatura controlada), enquanto a RMR é uma medição um pouco menos rigorosa que costuma ser 10-20% mais alta. A maioria das calculadoras online, incluindo esta, estima valores semelhantes à TMB usando fórmulas em vez de medição direta, então o termo é frequentemente usado de forma imprecisa.