基础代谢率计算器
输入年龄、性别、身高和体重，使用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率（BMR）。
最后更新： September 5, 2026
常见问题
什么是基础代谢率？
基础代谢率（BMR）是身体在完全静止状态下，仅为维持呼吸和血液循环等生命基本功能而燃烧的卡路里数量——不包括任何运动或活动。
Mifflin-St Jeor 公式有多准确？
在普通人群中，它被认为是目前可用的最准确的 BMR 公式之一，通常与实际测量值的误差在10%以内，不过个人代谢会因肌肉量等因素而有所不同。
基础代谢率会随年龄变化吗？
会——BMR 会随年龄增长而逐渐下降，主要是因为肌肉量会随时间自然流失，这也是为什么即使活动水平相同，卡路里需求也往往会随年龄下降。
我应该只摄入和基础代谢率相同的卡路里吗？
不应该——BMR 是身体在完全静息状态下所需的最低能量，并不是一个健康的饮食目标。长期低于 BMR 摄入会减缓新陈代谢，并可能导致肌肉流失。应把 BMR 当作起点，再加上活动水平，才能得出合适的维持体重或减重目标。
基础代谢率和每天燃烧的卡路里有什么区别？
基础代谢率只计算身体在完全静息状态下维持器官运转所需的能量——不包括走路、运动，甚至消化过程。你实际的每日消耗（TDEE）是基础代谢率乘以一个活动系数，通常比单纯的基础代谢率高1.4到1.9倍。
有没有基础代谢率的计算示例？
以一位25岁女性、身高5'6"（66英寸）、体重140磅为例，Mifflin-St Jeor公式给出的结果大约是每天1410卡路里。这个数字代表的是静躺24小时所消耗的卡路里，还没有加入任何活动量。
基础代谢率和「静息代谢率」（RMR）是同一回事吗？
两者密切相关但并不完全相同——基础代谢率是在严格的实验室条件下测量的（空腹、完全休息、控温环境），而静息代谢率的测量条件稍微宽松一些，通常比基础代谢率高10-20%。大多数在线计算器（包括这个）都是用公式估算类似基础代谢率的数值，而不是直接测量，所以这个术语在使用时往往比较宽泛。