Αριθμομηχανή Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού
Εισάγετε ηλικία, φύλο, ύψος και βάρος για να εκτιμήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) χρησιμοποιώντας τον τύπο Mifflin-St Jeor.
Τελευταία ενημέρωση: September 5, 2026
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός;
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι ο αριθμός θερμίδων που καίει το σώμα σε πλήρη ηρεμία, μόνο για τη διατήρηση ζωτικών λειτουργιών όπως η αναπνοή και η κυκλοφορία του αίματος - δεν περιλαμβάνει καμία κίνηση ή δραστηριότητα.
Πόσο ακριβής είναι ο τύπος Mifflin-St Jeor;
Θεωρείται ένας από τους πιο ακριβείς διαθέσιμους τύπους για τον BMR στον γενικό πληθυσμό, συνήθως εντός 10% της πραγματικά μετρημένης τιμής, αν και ο ατομικός μεταβολισμός διαφέρει ανάλογα με παράγοντες όπως η μυϊκή μάζα.
Αλλάζει ο βασικός μεταβολικός ρυθμός με την ηλικία;
Ναι - ο BMR μειώνεται σταδιακά με την ηλικία, κυρίως λόγω της φυσικής απώλειας μυϊκής μάζας με τον χρόνο, γι' αυτό οι θερμιδικές ανάγκες τείνουν να μειώνονται με την ηλικία ακόμα και στο ίδιο επίπεδο δραστηριότητας.
Πρέπει να τρώω ακριβώς όσο είναι ο βασικός μεταβολικός μου ρυθμός;
Όχι - ο BMR είναι η ελάχιστη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία, όχι ένας υγιής διατροφικός στόχος. Η σταθερή κατανάλωση κάτω από τον BMR για μεγάλο διάστημα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Χρησιμοποίησε τον BMR ως σημείο εκκίνησης, μετά πρόσθεσε το επίπεδο δραστηριότητας για να βρεις έναν κατάλληλο στόχο διατήρησης ή απώλειας βάρους.
Πώς διαφέρει ο BMR από τις θερμίδες που καίγονται ανά ημέρα;
Ο BMR μετράει μόνο την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία για να λειτουργούν τα όργανα - δεν περιλαμβάνει περπάτημα, άσκηση, ούτε καν την πέψη. Η πραγματική σου ημερήσια κατανάλωση (TDEE) είναι ο BMR πολλαπλασιασμένος με έναν συντελεστή δραστηριότητας, που συνήθως είναι 1,4 έως 1,9 φορές υψηλότερος από τον BMR μόνο.
Ποιο είναι ένα παράδειγμα υπολογισμού BMR;
Για μια γυναίκα 25 ετών, ύψους 5'6" (66 ίντσες), 140 λίβρες, ο τύπος Mifflin-St Jeor δίνει περίπου 1.410 θερμίδες την ημέρα. Αυτό το νούμερο αντιπροσωπεύει θερμίδες που καίγονται ξαπλωμένη ακίνητη για 24 ώρες, πριν προστεθεί οποιαδήποτε κίνηση.
Είναι ο BMR το ίδιο με τον «ρυθμό μεταβολισμού ηρεμίας» (RMR);
Σχετίζονται στενά αλλά δεν είναι ταυτόσημοι - ο BMR μετριέται υπό αυστηρές εργαστηριακές συνθήκες (νηστικός, πλήρως ξεκούραστος, ελεγχόμενη θερμοκρασία), ενώ ο RMR είναι μια ελαφρώς λιγότερο αυστηρή μέτρηση που είναι συνήθως 10-20% υψηλότερη. Οι περισσότερες διαδικτυακές αριθμομηχανές, συμπεριλαμβανομένης αυτής, εκτιμούν τιμές τύπου BMR χρησιμοποιώντας τύπους αντί για άμεση μέτρηση, οπότε ο όρος χρησιμοποιείται συχνά χαλαρά.