Calculadora de TMB
Introduce tu edad, sexo, altura y peso para estimar tu tasa metabólica basal (TMB) usando la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Última actualización: September 5, 2026
Preguntas frecuentes
¿Qué es la TMB?
La tasa metabólica basal es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantener funciones vitales como la respiración y la circulación - no incluye ninguna actividad.
¿Qué tan precisa es la fórmula de Mifflin-St Jeor?
Se considera una de las fórmulas de TMB más precisas para la población general, típicamente dentro de un 10% de los valores medidos, aunque el metabolismo individual varía según la masa muscular y otros factores.
¿La TMB cambia con la edad?
Sí: la TMB disminuye gradualmente con la edad, en gran parte debido a una disminución natural de la masa muscular con el tiempo, lo que explica en parte por qué las necesidades calóricas suelen bajar en la edad adulta avanzada incluso con el mismo nivel de actividad.
¿Debo comer exactamente al nivel calórico de mi TMB?
No - la TMB es la energía mínima que tu cuerpo necesita en reposo total, no un objetivo saludable para comer. Comer por debajo de la TMB durante periodos prolongados puede ralentizar el metabolismo y causar pérdida muscular; usa tu TMB como referencia y suma tu nivel de actividad para encontrar un objetivo de mantenimiento o déficit adecuado.
¿En qué se diferencia la TMB de las calorías quemadas por día?
La TMB solo cuenta la energía que tu cuerpo necesita en reposo total para mantener los órganos funcionando - no incluye caminar, ejercicio, ni siquiera la digestión. Tu quema diaria real (TDEE) es la TMB multiplicada por un factor de actividad, que suele ser de 1.4 a 1.9 veces mayor que la TMB sola.
¿Cuál es un ejemplo de cálculo de TMB?
Para una mujer de 25 años, 5'6" (66 pulgadas), 140 libras, la fórmula de Mifflin-St Jeor da aproximadamente 1,410 calorías por día. Ese número representa las calorías quemadas al estar acostada sin moverse durante 24 horas, antes de añadir cualquier movimiento.
¿Es la TMB lo mismo que la 'tasa metabólica en reposo' (RMR)?
Están estrechamente relacionadas pero no son idénticas - la TMB se mide bajo condiciones estrictas de laboratorio (en ayunas, completamente en reposo, temperatura controlada), mientras que la RMR es una medición un poco menos estricta que típicamente es 10-20% más alta. La mayoría de las calculadoras en línea, incluyendo esta, estiman valores similares a la TMB usando fórmulas en lugar de medición directa, así que el término a menudo se usa de manera más flexible.