Kalorienrechner
Geben Sie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ein, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen zu schätzen.
Zuletzt aktualisiert: September 22, 2026
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien brauche ich, um mein Gewicht zu halten?
Das hängt von Ihrem Grundumsatz und Aktivitätslevel ab - für einen 30-jährigen Mann, 1,78 m, 82 kg, mit moderater Aktivität liegt der Erhaltungsbedarf bei etwa 2.763 Kalorien pro Tag.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen einsparen?
Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag unter dem Erhaltungsbedarf ist ein gängiges Ziel für rund 0,45 kg Gewichtsverlust pro Woche, da 0,45 kg Körperfett etwa 3.500 Kalorien entsprechen.
Warum erhalten zwei Personen mit gleichem Alter, gleicher Größe und gleichem Gewicht unterschiedliche Ergebnisse?
Aktivitätslevel und Geschlecht fließen beide in die Formel ein - ein aktiverer Lebensstil erhöht das Kalorienziel deutlich gegenüber einer sitzenden Person mit denselben Werten, und die zugrunde liegende Grundumsatzformel berücksichtigt zudem typische Unterschiede in der Körperzusammensetzung zwischen Männern und Frauen.
Was ist der Unterschied zwischen dem Grundumsatz und dem Kalorienziel dieses Tools?
Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt; der Erhaltungswert dieses Rechners - Ihr Gesamtenergieverbrauch (TDEE) - addiert Ihr Aktivitätsniveau zum Grundumsatz, da tägliche Bewegung und Sport zusätzliche Kalorien verbrennen, über das hinaus, was Ihr Körper allein zum Funktionieren benötigt.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zuzunehmen?
Ein Überschuss von etwa 300-500 Kalorien pro Tag über dem Erhaltungsbedarf ist ein gängiges Ziel für einen allmählichen, überwiegend mageren Gewichtszuwachs - deutlich darüber zu essen setzt tendenziell mehr Fett als Muskelmasse an, selbst mit Training.
Wie sieht ein Beispiel für eine TDEE-Berechnung aus?
Eine 25-jährige Frau, 1,65 m groß, 68 kg schwer, mit leichter Aktivität kommt auf etwa 1.950 Kalorien pro Tag für den Erhaltungsbedarf - das ist ihr geschätzter Grundumsatz multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor für „leicht aktiv“.
Ist das dasselbe wie ein „TDEE-Rechner“?
Ja - Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ist genau das, was die Erhaltungszahl dieses Tools darstellt. Manche Seiten nennen die Berechnung „TDEE-Rechner“, andere „Kalorienrechner“, aber die zugrunde liegende Formel (Grundumsatz × Aktivitätsfaktor) ist dieselbe.