Calculadora de Calorías
Introduce tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad para estimar tus necesidades calóricas diarias para mantener, perder o ganar peso.
Última actualización: September 22, 2026
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito para mantener mi peso?
Depende de tu TMB y nivel de actividad - para un hombre de 30 años, 1,78 m y 82 kg con actividad moderada, el mantenimiento es de aproximadamente 2.763 calorías al día.
¿Cuántas calorías debo reducir para perder peso?
Un déficit de unas 500 calorías diarias por debajo del mantenimiento es un objetivo común para perder aproximadamente 0,45 kg de peso por semana, ya que 0,45 kg de grasa corporal equivalen a unas 3.500 calorías.
¿Por qué dos personas con la misma edad, altura y peso obtienen resultados distintos?
El nivel de actividad y el sexo influyen en la fórmula: un estilo de vida más activo eleva sustancialmente el objetivo calórico frente a alguien sedentario con las mismas medidas, y la fórmula de TMB subyacente también tiene en cuenta las diferencias típicas en la composición corporal entre hombres y mujeres.
¿Cuál es la diferencia entre la TMB y el objetivo calórico que da esta herramienta?
La TMB es la energía que tu cuerpo quema en reposo total; el número de mantenimiento de esta calculadora - tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) - suma tu nivel de actividad a la TMB, ya que el movimiento diario y el ejercicio queman calorías adicionales más allá de lo que tu cuerpo necesita solo para funcionar.
¿Cuántas calorías debo comer para ganar peso?
Un superávit de unas 300-500 calorías diarias por encima del mantenimiento es un objetivo común para ganar peso de forma gradual y mayormente magra - comer muy por encima de eso tiende a añadir más grasa que músculo, incluso entrenando.
¿Cuál es un ejemplo de cálculo de TDEE?
Una mujer de 25 años, 1,65 m (65 pulgadas), 68 kg, con actividad ligera, obtiene aproximadamente 1.950 calorías al día para el mantenimiento - eso es su TMB estimada multiplicada por el factor de actividad para 'ligeramente activo.'
¿Es esto lo mismo que una 'calculadora de TDEE'?
Sí - el Gasto Energético Diario Total (TDEE) es exactamente lo que representa el número de mantenimiento de esta herramienta. Algunos sitios llaman al cálculo 'calculadora de TDEE' y otros 'calculadora de calorías,' pero la fórmula subyacente (TMB × factor de actividad) es la misma.