卡路里计算器
输入年龄、性别、身高、体重和活动水平，即可了解维持体重、减重或增重所需的每日卡路里。
最后更新： September 22, 2026
常见问题
我需要多少卡路里才能维持体重？
这取决于基础代谢率和活动水平——对于一位30岁、身高178厘米、体重82公斤、中等活动量的男性来说，维持体重的卡路里大约是每天2763千卡。
我应该减少多少卡路里才能减重？
从维持水平每天减少大约500千卡是一个常见的参考标准，目标是每周减重约0.45公斤，因为0.45公斤体脂大约相当于3500千卡。
为什么年龄、身高和体重相同的两个人，得到的结果不一样？
活动水平和性别都会影响计算公式。更活跃的生活方式会显著提高卡路里目标，相比之下，同样体型但久坐不动的人则会低得多；而基础代谢率公式本身也考虑了男女之间典型的身体成分差异。
基础代谢率（BMR）和这个工具显示的卡路里目标有什么区别？
基础代谢率（BMR）是身体在完全静止状态下消耗的能量。这里显示的维持卡路里（总能量消耗，TDEE）是在 BMR 的基础上加上活动水平，因为日常活动和运动会燃烧超出身体基本运作所需的最低限度的卡路里。
我想增重，应该每天摄入多少卡路里？
在维持热量基础上每天增加约300-500千卡是常见的目标，可以实现渐进、以肌肉为主的增重——如果超出这个范围太多，即使配合训练，增加的脂肪往往也会多于肌肉。
TDEE计算的示例是怎样的？
一位25岁女性，身高5英尺5英寸（65英寸）、体重150磅，轻度活动量，维持热量大约为每天1950卡路里——这是她的估算基础代谢率乘以「轻度活动」的活动系数得出的。
这和「TDEE计算器」是一回事吗？
是的——总每日能量消耗（TDEE）正是这个工具所显示的维持热量数值。有些网站把这个计算称为「TDEE计算器」，有些则称为「卡路里计算器」，但底层公式（基础代谢率×活动系数）是相同的。