حاسبة السعرات الحرارية
أدخل العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط لمعرفة السعرات الحرارية اليومية اللازمة للحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته.
آخر تحديث: September 22, 2026
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية أحتاج للحفاظ على وزني؟
يعتمد ذلك على معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط - بالنسبة لرجل عمره 30 عامًا، طوله 178 سم، وزنه 82 كجم، ونشاطه متوسط، تبلغ سعرات الحفاظ على الوزن حوالي 2763 سعرة حرارية يوميًا.
كم يجب أن أقلل سعراتي الحرارية لخسارة الوزن؟
يُعد تقليل حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا عن مستوى الحفاظ على الوزن إرشادًا شائعًا لاستهداف خسارة حوالي 0.45 كجم أسبوعيًا، حيث يعادل 0.45 كجم من الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية.
لماذا يحصل شخصان بنفس العمر والطول والوزن على نتائج مختلفة؟
يؤثر كل من مستوى النشاط والجنس على الصيغة. يرفع نمط الحياة الأكثر نشاطًا هدف السعرات الحرارية بشكل ملحوظ مقارنة بشخص خامل بنفس القوام، كما تأخذ صيغة معدل الأيض الأساسي نفسها بعين الاعتبار الفروق النموذجية في تكوين الجسم بين الرجال والنساء.
كيف يختلف معدل الأيض الأساسي (BMR) عن هدف السعرات الحرارية الذي تعرضه هذه الأداة؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يستهلكها الجسم في حالة راحة تامة. تبدأ سعرات الحفاظ على الوزن المعروضة هنا (إجمالي الطاقة المستهلكة، TDEE) من BMR وتضيف مستوى النشاط، لأن الحركة اليومية والتمارين تحرق سعرات حرارية تفوق الحد الأدنى الذي يحتاجه الجسم للعمل الأساسي.
كم سعرة حرارية يجب أن أتناول لزيادة وزني؟
تُعد زيادة حوالي 300-500 سعرة حرارية يوميًا فوق مستوى الحفاظ على الوزن هدفًا شائعًا لزيادة وزن تدريجية وخالية من الدهون في الغالب - تناول ما يفوق ذلك بكثير يميل إلى إضافة دهون أكثر من العضلات حتى مع التمرين.
ما هو مثال على حساب إجمالي الطاقة المستهلكة يوميًا (TDEE)؟
امرأة عمرها 25 عامًا، طولها 5'5" (165 سم)، وزنها 150 رطلاً (68 كجم)، بنشاط خفيف، تحصل على حوالي 1,950 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنها - وهذا معدل الأيض الأساسي المقدر لديها مضروبًا في معامل النشاط "الخفيف النشاط".
هل هذه نفس "حاسبة TDEE"؟
نعم - إجمالي الطاقة المستهلكة يوميًا (TDEE) هو بالضبط ما يمثله رقم الحفاظ على الوزن في هذه الأداة. تُسمّي بعض المواقع هذا الحساب "حاسبة TDEE" وأخرى "حاسبة السعرات الحرارية"، لكن الصيغة الأساسية (معدل الأيض الأساسي × معامل النشاط) واحدة في الحالتين.