Calculadora de Calorias
Insira sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade para estimar suas necessidades calóricas diárias para manter, perder ou ganhar peso.
Última atualização: September 22, 2026
Perguntas frequentes
Quantas calorias preciso para manter meu peso?
Depende da sua TMB e nível de atividade - para um homem de 30 anos, 1,78 m e 82 kg com atividade moderada, a manutenção é de aproximadamente 2.763 calorias por dia.
Quantas calorias devo cortar para perder peso?
Um déficit de cerca de 500 calorias por dia abaixo da manutenção é uma meta comum para perder aproximadamente 0,45 kg por semana, já que 0,45 kg de gordura corporal equivale a cerca de 3.500 calorias.
Por que duas pessoas com a mesma idade, altura e peso obtêm resultados diferentes?
O nível de atividade e o sexo influenciam a fórmula - um estilo de vida mais ativo eleva substancialmente a meta calórica em relação a alguém sedentário com as mesmas medidas, e a fórmula de TMB subjacente também leva em conta as diferenças típicas de composição corporal entre homens e mulheres.
Qual é a diferença entre a TMB e a meta calórica que esta ferramenta fornece?
A TMB é a energia que seu corpo queima em repouso total; o número de manutenção desta calculadora - seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) - soma seu nível de atividade à TMB, já que o movimento diário e o exercício queimam calorias extras além do que o corpo precisa apenas para funcionar.
Quantas calorias devo comer para ganhar peso?
Um superávit de cerca de 300-500 calorias por dia acima da manutenção é uma meta comum para um ganho de peso gradual e majoritariamente magro - comer muito acima disso tende a adicionar mais gordura do que músculo, mesmo com treino.
Qual é um exemplo de cálculo de TDEE?
Uma mulher de 25 anos, 1,65 m (65 pol), 68 kg (150 lb), com atividade leve resulta em aproximadamente 1.950 calorias por dia para manutenção - esse é o seu TMB estimado multiplicado pelo fator de atividade para 'levemente ativa.'
Isso é o mesmo que uma 'calculadora de TDEE'?
Sim - o Gasto Energético Total Diário (TDEE) é exatamente o que o número de manutenção desta ferramenta representa. Alguns sites chamam o cálculo de 'calculadora de TDEE' e outros de 'calculadora de calorias', mas a fórmula subjacente (TMB × multiplicador de atividade) é a mesma.