Αριθμομηχανή Θερμίδων
Εισάγετε ηλικία, φύλο, ύψος, βάρος και επίπεδο δραστηριότητας για να μάθετε τις ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεστε για διατήρηση, απώλεια ή αύξηση βάρους.
Τελευταία ενημέρωση: September 22, 2026
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να διατηρήσω το βάρος μου;
Εξαρτάται από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και το επίπεδο δραστηριότητας - για έναν άνδρα 30 ετών, 178εκ, 82κιλών, μέτρια δραστήριο, οι θερμίδες διατήρησης είναι περίπου 2.763 kcal την ημέρα.
Πόσο πρέπει να μειώσω τις θερμίδες μου για να χάσω βάρος;
Μια μείωση περίπου 500 kcal την ημέρα από το επίπεδο διατήρησης είναι ένας κοινός οδηγός για στόχο περίπου 0,45κιλά την εβδομάδα, καθώς 0,45κιλά σωματικού λίπους ισοδυναμούν με περίπου 3.500 kcal.
Γιατί δύο άνθρωποι με την ίδια ηλικία, ύψος και βάρος παίρνουν διαφορετικά αποτελέσματα;
Τόσο το επίπεδο δραστηριότητας όσο και το φύλο επηρεάζουν τον τύπο. Ένας πιο δραστήριος τρόπος ζωής αυξάνει σημαντικά τον στόχο θερμίδων σε σχέση με κάποιον καθιστικό με την ίδια σωματική διάπλαση, και ο ίδιος ο τύπος του βασικού μεταβολικού ρυθμού λαμβάνει υπόψη τις τυπικές διαφορές σωματικής σύστασης μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Πώς διαφέρει ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) από τον στόχο θερμίδων που εμφανίζει αυτό το εργαλείο;
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σε πλήρη ηρεμία. Οι θερμίδες διατήρησης που εμφανίζονται εδώ (συνολική ενεργειακή δαπάνη, TDEE) ξεκινούν από τον BMR και προσθέτουν το επίπεδο δραστηριότητας, καθώς η καθημερινή κίνηση και η άσκηση καίνε θερμίδες πέρα από το ελάχιστο που χρειάζεται το σώμα για βασική λειτουργία.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να πάρω βάρος;
Ένα πλεόνασμα περίπου 300-500 θερμίδων την ημέρα πάνω από τη διατήρηση είναι ένας συνηθισμένος στόχος για σταδιακή αύξηση βάρους κυρίως άπαχης μάζας - το να τρώτε πολύ πάνω από αυτό τείνει να προσθέτει περισσότερο λίπος παρά μυς, ακόμα και με προπόνηση.
Ποιο είναι ένα παράδειγμα υπολογισμού TDEE;
Μια γυναίκα 25 ετών, 1,65μ, 68 κιλών, με ελαφριά δραστηριότητα, καταλήγει σε περίπου 1.950 θερμίδες την ημέρα για διατήρηση - αυτός είναι ο εκτιμώμενος βασικός μεταβολικός της ρυθμός επί τον συντελεστή δραστηριότητας για «ελαφρώς δραστήρια».
Είναι το ίδιο με έναν «υπολογιστή TDEE»;
Ναι - η Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE) είναι ακριβώς αυτό που αντιπροσωπεύει ο αριθμός διατήρησης αυτού του εργαλείου. Κάποιοι ιστότοποι ονομάζουν τον υπολογισμό «υπολογιστή TDEE» και άλλοι «υπολογιστή θερμίδων», αλλά ο υποκείμενος τύπος (ΒΜΡ × συντελεστής δραστηριότητας) είναι ο ίδιος.