เครื่องคำนวณแคลอรี่
ป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม เพื่อทราบแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันสำหรับการรักษา ลด หรือเพิ่มน้ำหนัก
อัปเดตล่าสุด: September 22, 2026
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องการแคลอรี่เท่าไหร่เพื่อรักษาน้ำหนัก?
ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและระดับกิจกรรม - สำหรับผู้ชายอายุ 30 ปี สูง 178 ซม. หนัก 82 กก. มีกิจกรรมปานกลาง แคลอรี่สำหรับรักษาน้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 2,763 กิโลแคลอรีต่อวัน
ฉันควรลดแคลอรี่เท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก?
การลดประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวันจากระดับรักษาน้ำหนักเป็นแนวทางทั่วไปเพื่อเป้าหมายการลดน้ำหนักประมาณ 0.45 กก. ต่อสัปดาห์ เนื่องจากไขมันในร่างกาย 0.45 กก. เทียบเท่ากับประมาณ 3,500 กิโลแคลอรี
ทำไมคนสองคนที่มีอายุ ส่วนสูง และน้ำหนักเท่ากันจึงได้ผลลัพธ์ต่างกัน?
ทั้งระดับกิจกรรมและเพศส่งผลต่อสูตรนี้ ไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นมากขึ้นจะเพิ่มเป้าหมายแคลอรี่อย่างมากเมื่อเทียบกับคนที่นั่งนิ่งซึ่งมีรูปร่างเดียวกัน และสูตรอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเองก็คำนึงถึงความแตกต่างทั่วไปขององค์ประกอบร่างกายระหว่างชายและหญิงด้วย
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) แตกต่างจากเป้าหมายแคลอรี่ที่เครื่องมือนี้แสดงอย่างไร?
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ในสภาวะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ แคลอรี่สำหรับรักษาน้ำหนักที่แสดงที่นี่ (พลังงานที่ใช้ทั้งหมด, TDEE) เริ่มจาก BMR แล้วบวกระดับกิจกรรมเข้าไป เพราะการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่เกินกว่าขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานพื้นฐาน
ฉันควรกินแคลอรี่เท่าไหร่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก?
ส่วนเกินประมาณ 300-500 กิโลแคลอรีต่อวันเหนือระดับรักษาน้ำหนักเป็นเป้าหมายทั่วไปสำหรับการเพิ่มน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปและได้กล้ามเนื้อเป็นหลัก - การกินเกินกว่านั้นมากมักจะเพิ่มไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อแม้จะฝึกควบคู่ไปด้วย
ตัวอย่างการคำนวณ TDEE เป็นอย่างไร?
ผู้หญิงอายุ 25 ปี สูง 5 ฟุต 5 นิ้ว (65 นิ้ว) หนัก 150 ปอนด์ มีกิจกรรมระดับเบา จะได้ประมาณ 1,950 แคลอรี่ต่อวันสำหรับการรักษาน้ำหนัก - นั่นคือค่า BMR โดยประมาณของเธอคูณด้วยตัวคูณกิจกรรมสำหรับระดับ "กิจกรรมเบา"
นี่เหมือนกับ "เครื่องคำนวณ TDEE" หรือไม่?
ใช่ - พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน (TDEE) คือสิ่งที่ตัวเลขแคลอรี่สำหรับรักษาน้ำหนักของเครื่องมือนี้แสดงอยู่พอดี บางเว็บไซต์เรียกการคำนวณนี้ว่า "เครื่องคำนวณ TDEE" และบางแห่งเรียกว่า "เครื่องคำนวณแคลอรี่" แต่สูตรพื้นฐาน (BMR × ตัวคูณกิจกรรม) เหมือนกัน