カロリー計算機
年齢、性別、身長、体重、活動レベルを入力すると、体重を維持・減量・増量するための1日の必要カロリーがわかります。
最終更新日： September 22, 2026
よくある質問
体重を維持するには何カロリー必要ですか？
基礎代謝量と活動レベルによります - 30歳、身長178cm、体重82kgの男性で活動量が中程度の場合、維持カロリーは1日約2,763kcalです。
減量にはどれくらいカロリーを減らせばいいですか？
維持カロリーから1日約500kcal減らすのが、週に約0.45kgの減量を目指す一般的な目安です。体脂肪0.45kgは約3,500kcalに相当します。
年齢・身長・体重が同じ2人でも結果が異なるのはなぜですか？
活動レベルと性別の両方が計算式に影響します。活動量が多いライフスタイルは、同じ体格で座りがちな人と比べてカロリー目標を大きく引き上げます。また基礎代謝量の計算式自体も、男女間の一般的な体組成の違いを考慮しています。
基礎代謝（BMR）とこのツールが示す目標カロリーはどう違いますか？
基礎代謝は完全に安静な状態で体が消費するエネルギーです。このツールが示す維持カロリー（総消費エネルギー量、TDEE）は、日常の動きや運動が体を機能させるだけで必要な分を超えてカロリーを消費するため、基礎代謝に活動量を加えて算出されます。
体重を増やすには何カロリー摂取すればいいですか？
維持カロリーに対して1日あたり約300〜500kcalの余剰を設けるのが、なるべく脂肪を増やさず緩やかに体重を増やすための一般的な目安です。それ以上大幅に摂取量を増やすと、トレーニングをしていても筋肉より脂肪の方が増えやすくなります。
総消費エネルギー量（TDEE）の計算例を教えてください。
25歳の女性、身長5フィート5インチ（165cm）、体重150ポンド（約68kg）、活動量が軽い場合、維持カロリーはおよそ1日1,950kcalになります。これは推定基礎代謝量に「活動量が軽い」の活動係数を掛けたものです。
これは『TDEE計算機』と同じものですか？
はい。総消費エネルギー量（TDEE）は、このツールが示す維持カロリーそのものです。サイトによっては『TDEE計算機』、別のサイトでは『カロリー計算機』と呼びますが、根底にある計算式（基礎代謝量×活動係数）は同じです。