Calcolatrice delle Calorie
Inserisci età, sesso, altezza, peso e livello di attività per stimare il tuo fabbisogno calorico giornaliero per mantenere, perdere o aumentare peso.
Ultimo aggiornamento: September 22, 2026
Domande frequenti
Quante calorie mi servono per mantenere il mio peso?
Dipende dal tuo metabolismo basale e dal livello di attività - per un uomo di 30 anni, 1,78 m, 82 kg con attività moderata, il mantenimento è di circa 2.763 calorie al giorno.
Quante calorie dovrei tagliare per perdere peso?
Un deficit di circa 500 calorie al giorno sotto il livello di mantenimento è un obiettivo comune per perdere circa 0,45 kg a settimana, poiché 0,45 kg di grasso corporeo equivale a circa 3.500 calorie.
Perché due persone della stessa età, altezza e peso ottengono risultati diversi?
Il livello di attività e il sesso influiscono entrambi sulla formula - uno stile di vita più attivo aumenta notevolmente l'obiettivo calorico rispetto a una persona sedentaria con gli stessi parametri, e la formula del metabolismo basale sottostante tiene conto anche delle tipiche differenze di composizione corporea tra uomini e donne.
Qual è la differenza tra il metabolismo basale e l'obiettivo calorico fornito da questo strumento?
Il metabolismo basale è l'energia che il tuo corpo brucia a completo riposo; il valore di mantenimento di questa calcolatrice - il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) - aggiunge il tuo livello di attività al metabolismo basale, poiché il movimento quotidiano e l'esercizio bruciano calorie extra oltre a quelle necessarie al corpo per funzionare.
Quante calorie dovrei mangiare per aumentare di peso?
Un surplus di circa 300-500 calorie al giorno sopra il mantenimento è un obiettivo comune per un aumento di peso graduale e prevalentemente magro - mangiare molto oltre questo valore tende ad aggiungere più grasso che muscolo, anche allenandosi.
Qual è un esempio di calcolo del TDEE?
Una donna di 25 anni, 1,65 m, 68 kg, con attività leggera arriva a circa 1.950 calorie al giorno per il mantenimento - questo è il suo metabolismo basale stimato moltiplicato per il fattore di attività "leggermente attiva".
È la stessa cosa di una "calcolatrice TDEE"?
Sì - il Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) è esattamente ciò che rappresenta il valore di mantenimento di questo strumento. Alcuni siti chiamano il calcolo "calcolatrice TDEE" e altri "calcolatrice delle calorie", ma la formula sottostante (metabolismo basale × fattore di attività) è la stessa.