Calculatrice de Calories
Saisissez votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité pour estimer vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Dernière mise à jour : September 22, 2026
Questions fréquentes
Combien de calories me faut-il pour maintenir mon poids ?
Cela dépend de votre métabolisme de base et de votre niveau d'activité - pour un homme de 30 ans, 1,78 m, 82 kg, à activité modérée, le maintien se situe autour de 2 763 calories par jour.
Combien de calories dois-je réduire pour perdre du poids ?
Un déficit d'environ 500 calories par jour sous le niveau de maintien est un objectif courant pour perdre environ 0,45 kg par semaine, puisque 0,45 kg de graisse corporelle équivaut à environ 3 500 calories.
Pourquoi deux personnes du même âge, de la même taille et du même poids obtiennent-elles des résultats différents ?
Le niveau d'activité et le sexe entrent tous deux en compte dans la formule - un mode de vie plus actif augmente sensiblement l'objectif calorique par rapport à une personne sédentaire ayant les mêmes mesures, et la formule de métabolisme de base sous-jacente tient également compte des différences habituelles de composition corporelle entre hommes et femmes.
Quelle est la différence entre le MB et l'objectif calorique donné par cet outil ?
Le métabolisme de base (MB) est l'énergie brûlée par votre corps au repos complet ; le chiffre d'entretien de cette calculatrice - votre dépense énergétique journalière totale (DEJT) - ajoute votre niveau d'activité au MB, car les mouvements et l'exercice quotidiens brûlent des calories supplémentaires au-delà de ce dont votre corps a besoin pour simplement fonctionner.
Combien de calories dois-je manger pour prendre du poids ?
Un surplus d'environ 300 à 500 calories par jour au-dessus du maintien est un objectif courant pour une prise de poids progressive et majoritairement sèche - manger bien au-delà de ce niveau a tendance à ajouter plus de graisse que de muscle, même avec de l'entraînement.
Quel est un exemple de calcul de DEJT ?
Une femme de 25 ans, 1,65 m (65 po), 68 kg (150 lb), à activité légère obtient environ 1 950 calories par jour pour le maintien - c'est son métabolisme de base estimé multiplié par le facteur d'activité pour « légèrement active ».
Est-ce la même chose qu'une « calculatrice de DEJT » ?
Oui - la Dépense Énergétique Journalière Totale (DEJT) est exactement ce que représente le chiffre de maintien de cet outil. Certains sites appellent ce calcul « calculatrice de DEJT » et d'autres « calculatrice de calories », mais la formule sous-jacente (MB × multiplicateur d'activité) est la même.