Calculator de Calorii
Introdu vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate pentru a afla necesarul zilnic de calorii pentru menținere, scădere sau creștere în greutate.
Ultima actualizare: September 22, 2026
Întrebări frecvente
De câte calorii am nevoie pentru a-mi menține greutatea?
Depinde de rata metabolică bazală și nivelul de activitate - pentru un bărbat de 30 de ani, 178cm, 82kg, moderat activ, caloriile de menținere sunt de aproximativ 2.763 kcal pe zi.
Cu cât ar trebui să-mi reduc caloriile pentru a slăbi?
O reducere de aproximativ 500 kcal pe zi față de nivelul de menținere este un ghid comun pentru a viza aproximativ 0,45kg pe săptămână, deoarece 0,45kg de grăsime corporală echivalează cu aproximativ 3.500 kcal.
De ce doi oameni cu aceeași vârstă, înălțime și greutate primesc rezultate diferite?
Atât nivelul de activitate, cât și sexul influențează formula. Un stil de viață mai activ crește semnificativ ținta calorică față de cineva sedentar cu aceeași constituție, iar formula ratei metabolice bazale în sine ține cont de diferențele tipice de compoziție corporală dintre bărbați și femei.
Cum diferă rata metabolică bazală (BMR) de ținta calorică arătată de acest instrument?
Rata metabolică bazală (BMR) este energia pe care corpul o consumă în repaus complet. Caloriile de menținere arătate aici (consumul energetic total, TDEE) pornesc de la BMR și adaugă nivelul de activitate, deoarece mișcarea zilnică și exercițiile fizice ard calorii peste minimul necesar pentru funcționarea de bază a corpului.
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a lua în greutate?
Un surplus de aproximativ 300-500 de calorii pe zi peste nivelul de menținere este o țintă comună pentru o creștere treptată în greutate, în principal masă musculară - a mânca mult peste acest nivel tinde să adauge mai multă grăsime decât mușchi, chiar și cu antrenament.
Care este un exemplu de calcul TDEE?
O femeie de 25 de ani, 5'5" (65 inci), 150 lb, cu activitate ușoară, ajunge la aproximativ 1.950 de calorii pe zi pentru menținere - acesta este BMR-ul ei estimat înmulțit cu factorul de activitate pentru "ușor activ".
Este acesta același lucru cu un "calculator TDEE"?
Da - consumul energetic total (TDEE) este exact ceea ce reprezintă numărul de menținere arătat aici. Unele site-uri denumesc calculul "calculator TDEE" iar altele "calculator de calorii", dar formula de bază (BMR × multiplicator de activitate) este aceeași.