Kalorienverbrauchsrechner
Wählen Sie eine Aktivität und geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer ein, um verbrannte Kalorien mit standardmäßigen MET-Werten (Metabolisches Äquivalent) zu schätzen.
Zuletzt aktualisiert: September 5, 2026
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein MET-Wert?
Metabolisches Äquivalent - ein standardisiertes Maß dafür, wie viel mehr Energie eine Aktivität im Vergleich zu ruhigem Sitzen (MET 1,0) verbraucht. Laufen bei 6 mph (MET 9,8) verbrennt etwa 9,8-mal mehr Energie als ruhiges Sitzen.
Wie werden verbrannte Kalorien aus MET berechnet?
Kalorien = MET × Gewicht in Kilogramm × Dauer in Stunden. Eine 160-Pfund-Person (72,6 kg), die 30 Minuten bei 6 mph (MET 9,8) läuft, verbrennt etwa 9,8 × 72,6 × 0,5 ≈ 356 Kalorien.
Warum beeinflusst das Gewicht den Kalorienverbrauch für dieselbe Aktivität?
Das Bewegen von mehr Körpermasse erfordert mehr Energie - eine schwerere Person verbrennt bei gleicher Aktivität und Intensität mehr Kalorien als eine leichtere Person, da MET-basierte Schätzungen direkt mit dem Körpergewicht skalieren.
Wie genau sind MET-basierte Kalorienschätzungen?
Es sind Bevölkerungsdurchschnitte, keine individuellen Messungen - der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, genauer Intensität, Gelände und individuellem Stoffwechsel, also betrachten Sie dies als vernünftige Schätzung statt als präzise Zahl, ähnlich dem, was Fitness-Tracker und Fitnessgeräte typischerweise anzeigen.
Wie sieht eine Beispielrechnung für eine andere Aktivität aus?
Radfahren in moderatem Tempo (MET 8,0) für eine 180-Pfund-Person (81,6 kg) über 45 Minuten (0,75 Stunden): 8,0 × 81,6 × 0,75 ≈ 490 verbrannte Kalorien.
Warum haben zwei ähnliche Aktivitäten sehr unterschiedliche MET-Werte?
MET-Werte spiegeln den gemessenen durchschnittlichen Energieverbrauch bei einer bestimmten Intensität wider - zügiges Gehen (MET ~4) und Laufen (MET ~10) beanspruchen ähnliche Muskeln, aber Laufen erfordert deutlich mehr Energie pro Minute, was sich in seinem höheren MET-Wert widerspiegelt.
Ist dies dasselbe, was mein Fitness-Tracker oder Fitnessgerät anzeigt?
Es ist eine ähnliche MET-basierte Schätzung, wobei Tracker und Geräte leicht unterschiedliche MET-Tabellen verwenden oder Herzfrequenzdaten einbeziehen können, was für dieselbe Aktivität und Dauer eine etwas andere Zahl ergeben kann - beide sind Schätzungen und keine präzisen Messungen.