Αριθμομηχανή Θερμίδων που Καίγονται
Επιλέξτε μια δραστηριότητα και εισάγετε το βάρος και τη διάρκειά σας για να εκτιμήσετε τις θερμίδες που καίγονται, χρησιμοποιώντας τυπικές τιμές MET (Μεταβολικό Ισοδύναμο Εργασίας).
Τελευταία ενημέρωση: September 5, 2026
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι μια τιμή MET;
Μεταβολικό Ισοδύναμο Εργασίας - ένα τυποποιημένο μέτρο του πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιεί μια δραστηριότητα σε σύγκριση με την ήρεμη ανάπαυση (MET 1,0). Το τρέξιμο στα 6 mph (MET 9,8) καίει περίπου 9,8 φορές περισσότερη ενέργεια από το να κάθεστε ακίνητοι.
Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται από το MET;
Θερμίδες = MET × βάρος σε κιλά × διάρκεια σε ώρες. Ένα άτομο 160 lb (72,6 κιλά) που τρέχει στα 6 mph (MET 9,8) για 30 λεπτά καίει περίπου 9,8 × 72,6 × 0,5 ≈ 356 θερμίδες.
Γιατί το βάρος επηρεάζει τις θερμίδες που καίγονται για την ίδια δραστηριότητα;
Η μετακίνηση περισσότερης σωματικής μάζας απαιτεί περισσότερη ενέργεια - ένα βαρύτερο άτομο καίει περισσότερες θερμίδες κάνοντας την ίδια δραστηριότητα στην ίδια ένταση από ένα ελαφρύτερο άτομο, αφού οι εκτιμήσεις βασισμένες στο MET κλιμακώνονται άμεσα με το σωματικό βάρος.
Πόσο ακριβείς είναι οι εκτιμήσεις θερμίδων βασισμένες σε MET;
Είναι μέσοι όροι πληθυσμού, όχι ατομικές μετρήσεις - η πραγματική καύση θερμίδων διαφέρει με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την ακριβή ένταση, το έδαφος και τον ατομικό μεταβολισμό, οπότε αντιμετωπίστε αυτό ως λογική εκτίμηση παρά ως ακριβές νούμερο, παρόμοιο με αυτό που συνήθως δείχνουν οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και ο εξοπλισμός γυμναστηρίου.
Ποιο είναι ένα παράδειγμα υπολογισμού για μια διαφορετική δραστηριότητα;
Ποδηλασία με μέτριο ρυθμό (MET 8,0) για άτομο 180 lb (81,6 kg) για 45 λεπτά (0,75 ώρες): 8,0 × 81,6 × 0,75 ≈ 490 θερμίδες που καίγονται.
Γιατί δύο παρόμοιες δραστηριότητες έχουν πολύ διαφορετικές τιμές MET;
Οι τιμές MET αντικατοπτρίζουν το μετρημένο μέσο ενεργειακό κόστος σε συγκεκριμένη ένταση - το γρήγορο περπάτημα (MET ~4) και το τρέξιμο (MET ~10) και τα δύο εμπλέκουν παρόμοιους μύες, αλλά το τρέξιμο απαιτεί πολύ περισσότερη ενεργειακή απόδοση ανά λεπτό, κάτι που αποτυπώνεται στην υψηλότερη τιμή MET του.
Είναι αυτό το ίδιο με αυτό που δείχνει το φορητό μου ιχνηλάτη γυμναστικής ή το μηχάνημα γυμναστηρίου;
Είναι μια παρόμοια εκτίμηση βασισμένη στο MET, αν και οι ιχνηλάτες και τα μηχανήματα ενδέχεται να χρησιμοποιούν ελαφρώς διαφορετικούς πίνακες MET ή να ενσωματώνουν δεδομένα καρδιακού ρυθμού, κάτι που μπορεί να παράγει έναν κάπως διαφορετικό αριθμό για την ίδια δραστηριότητα και διάρκεια - και τα δύο είναι εκτιμήσεις παρά ακριβείς μετρήσεις.