حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
اختر نشاطًا وأدخل وزنك ومدته لتقدير السعرات الحرارية المحروقة، باستخدام قيم MET القياسية (المعادل الأيضي للمهمة).
آخر تحديث: September 5, 2026
الأسئلة الشائعة
ما هي قيمة MET؟
المعادل الأيضي للمهمة - مقياس موحد لعدد المرات التي يستهلك فيها النشاط طاقة أكثر مقارنة بالراحة الهادئة (MET 1.0). الجري بسرعة 6 أميال في الساعة (MET 9.8) يحرق حوالي 9.8 مرة طاقة أكثر من الجلوس الساكن.
كيف تُحسب السعرات الحرارية المحروقة من MET؟
السعرات الحرارية = MET × الوزن بالكيلوغرام × المدة بالساعات. شخص يزن 160 رطلاً (72.6 كغم) يجري بسرعة 6 أميال في الساعة (MET 9.8) لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 9.8 × 72.6 × 0.5 ≈ 356 سعرة حرارية.
لماذا يؤثر الوزن على السعرات الحرارية المحروقة لنفس النشاط؟
تحريك كتلة جسم أكبر يتطلب طاقة أكثر - يحرق الشخص الأثقل سعرات حرارية أكثر عند أداء نفس النشاط بنفس الشدة مقارنة بشخص أخف وزنًا، حيث تتناسب التقديرات القائمة على MET مباشرة مع وزن الجسم.
ما مدى دقة تقديرات السعرات الحرارية القائمة على MET؟
إنها متوسطات سكانية، وليست قياسات فردية - يختلف الحرق الفعلي للسعرات الحرارية حسب مستوى اللياقة البدنية والشدة الدقيقة والتضاريس والأيض الفردي، لذا تعامل مع هذا كتقدير معقول وليس رقمًا دقيقًا، مشابه لما تعرضه عادة أجهزة تتبع اللياقة البدنية ومعدات صالة الألعاب الرياضية.
ما هو مثال لحساب نشاط مختلف؟
ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة (MET 8.0) لشخص يزن 180 رطلاً (81.6 كغم) لمدة 45 دقيقة (0.75 ساعة): 8.0 × 81.6 × 0.75 ≈ 490 سعرة حرارية محروقة.
لماذا يكون لنشاطين متشابهين قيم MET مختلفة جدًا؟
تعكس قيم MET متوسط التكلفة الطاقية المقاسة عند شدة معينة - المشي السريع (MET ~4) والجري (MET ~10) يستخدمان عضلات متشابهة، لكن الجري يتطلب طاقة أكبر بكثير لكل دقيقة، وهو ما تعكسه قيمة MET الأعلى له.
هل هذا نفس ما يعرضه جهاز تتبع اللياقة أو معدات صالة الألعاب الرياضية؟
إنه تقدير مماثل قائم على MET، رغم أن أجهزة التتبع والمعدات قد تستخدم جداول MET مختلفة قليلاً أو تدمج بيانات معدل ضربات القلب، مما قد ينتج رقمًا مختلفًا نوعًا ما لنفس النشاط والمدة - كلاهما تقديرات وليست قياسات دقيقة.