消耗卡路里计算器
选择一项活动并输入体重和持续时间，使用标准MET（代谢当量）值估算消耗的卡路里。
最后更新： September 5, 2026
常见问题
什么是MET值？
代谢当量——一种标准化的衡量指标，表示某项活动相对于安静休息（MET 1.0）要多消耗多少倍的能量。以每小时6英里的速度跑步（MET 9.8）所消耗的能量大约是静坐不动的9.8倍。
如何根据MET计算消耗的卡路里？
卡路里 = MET × 体重（千克） × 持续时间（小时）。一个体重160磅（72.6公斤）的人以每小时6英里（MET 9.8）的速度跑步30分钟，消耗的卡路里约为9.8 × 72.6 × 0.5 ≈ 356卡路里。
为什么同样的活动，体重不同消耗的卡路里也不同？
移动更多的体重需要更多的能量——体重较重的人以同样的强度做同样的活动，会比体重较轻的人消耗更多卡路里，因为基于MET的估算直接与体重成正比。
基于MET的卡路里估算有多准确？
这些是人群平均值，而不是个人的精确测量——实际消耗的卡路里会因健身水平、具体强度、地形和个人代谢而异，所以应把这当作一个合理的估算，而不是精确的数字，这与健身追踪器和健身房器材通常显示的数值类似。
换一种活动的示例计算是怎样的？
一位180磅（81.6公斤）的人以中等速度骑自行车（MET 8.0）45分钟（0.75小时）：8.0 × 81.6 × 0.75 ≈ 消耗490卡路里。
为什么两种相似的活动会有非常不同的MET值？
MET值反映的是某种特定强度下测得的平均能量消耗——快走（MET约4）和跑步（MET约10）都涉及相似的肌肉，但跑步每分钟需要的能量输出要多得多，这体现在其更高的MET值上。
这和我的健身追踪器或健身房器材显示的数值是一样的吗？
这是一种类似的基于MET的估算，不过追踪器和器材可能使用略有不同的MET表，或结合心率数据，这可能会对同一活动和时长得出稍有不同的数值——两者都是估算值，而非精确测量。