เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ
เลือกกิจกรรมและป้อนน้ำหนักและระยะเวลาของคุณเพื่อประเมินแคลอรี่ที่เผาผลาญ โดยใช้ค่า MET (Metabolic Equivalent of Task) มาตรฐาน
อัปเดตล่าสุด: September 5, 2026
คำถามที่พบบ่อย
ค่า MET คืออะไร?
Metabolic Equivalent of Task - หน่วยวัดมาตรฐานว่ากิจกรรมหนึ่งใช้พลังงานมากกว่าการนั่งพักเฉยๆ (MET 1.0) กี่เท่า การวิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (MET 9.8) เผาผลาญพลังงานมากกว่าการนั่งนิ่งๆ ประมาณ 9.8 เท่า
แคลอรี่ที่เผาผลาญคำนวณจาก MET ได้อย่างไร?
แคลอรี่ = MET × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม × ระยะเวลาเป็นชั่วโมง คนน้ำหนัก 160 ปอนด์ (72.6 กก.) วิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (MET 9.8) เป็นเวลา 30 นาที เผาผลาญประมาณ 9.8 × 72.6 × 0.5 ≈ 356 แคลอรี่
ทำไมน้ำหนักถึงส่งผลต่อแคลอรี่ที่เผาผลาญสำหรับกิจกรรมเดียวกัน?
การเคลื่อนย้ายมวลร่างกายที่มากขึ้นต้องใช้พลังงานมากขึ้น - คนที่หนักกว่าเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเมื่อทำกิจกรรมเดียวกันที่ความเข้มข้นเดียวกันเมื่อเทียบกับคนที่เบากว่า เนื่องจากการประมาณค่าตาม MET จะปรับตามน้ำหนักตัวโดยตรง
การประมาณแคลอรี่ตาม MET แม่นยำแค่ไหน?
เป็นค่าเฉลี่ยของประชากร ไม่ใช่การวัดรายบุคคล - การเผาผลาญแคลอรี่จริงแตกต่างกันไปตามระดับความฟิต ความเข้มข้นที่แน่นอน ภูมิประเทศ และเมตาบอลิซึมส่วนบุคคล ดังนั้นควรถือว่านี่เป็นการประมาณที่สมเหตุสมผลมากกว่าตัวเลขที่แม่นยำ คล้ายกับสิ่งที่อุปกรณ์ติดตามฟิตเนสและอุปกรณ์ยิมมักแสดง
มีตัวอย่างการคำนวณสำหรับกิจกรรมอื่นหรือไม่?
การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง (MET 8.0) สำหรับคนน้ำหนัก 180 ปอนด์ (81.6 กก.) เป็นเวลา 45 นาที (0.75 ชั่วโมง): 8.0 × 81.6 × 0.75 ≈ 490 แคลอรี่ที่เผาผลาญ
ทำไมกิจกรรมที่คล้ายกันสองอย่างถึงมีค่า MET ที่แตกต่างกันมาก?
ค่า MET สะท้อนต้นทุนพลังงานเฉลี่ยที่วัดได้ที่ความเข้มข้นเฉพาะ - การเดินเร็ว (MET ~4) และการวิ่ง (MET ~10) ทั้งคู่ใช้กล้ามเนื้อคล้ายกัน แต่การวิ่งต้องใช้พลังงานต่อนาทีมากกว่ามาก ซึ่งสะท้อนอยู่ในค่า MET ที่สูงกว่า
สิ่งนี้เหมือนกับที่อุปกรณ์ติดตามฟิตเนสหรือเครื่องออกกำลังกายที่ยิมแสดงหรือไม่?
เป็นการประมาณค่าที่คล้ายกันโดยใช้พื้นฐาน MET แม้ว่าอุปกรณ์ติดตามและเครื่องออกกำลังกายอาจใช้ตาราง MET ที่แตกต่างกันเล็กน้อยหรือรวมข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเข้าไปด้วย ซึ่งอาจให้ตัวเลขที่แตกต่างกันบ้างสำหรับกิจกรรมและระยะเวลาเดียวกัน - ทั้งสองอย่างเป็นการประมาณค่า ไม่ใช่การวัดที่แม่นยำ