Calculadora de Repetición Máxima (1RM)
Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones completaste para estimar tu repetición máxima (1RM).
Última actualización: September 5, 2026
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la fórmula para estimar la repetición máxima?
La fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Levantar 185 lb por 5 repeticiones estima una repetición máxima de aproximadamente 216 lb.
¿Por qué usar porcentajes de 1RM para entrenar?
Los programas de entrenamiento a menudo prescriben un porcentaje de tu 1RM (como 80% para trabajo de fuerza) para apuntar a adaptaciones específicas - conocer tu máximo estimado te permite calcular el peso correcto para cualquier porcentaje dado.
¿Qué tan precisas son las fórmulas de 1RM para conteos de repeticiones muy bajos o muy altos?
Son más precisas en el rango de 2-10 repeticiones - las estimaciones de series de 1-2 repeticiones están cerca del máximo real por definición, pero las fórmulas se vuelven progresivamente menos confiables por encima de aproximadamente 12 repeticiones, ya que la fatiga y la resistencia empiezan a importar más que la fuerza pura.
¿Debería probar mi 1RM real o confiar en la estimación calculada?
Para la mayoría de propósitos de entrenamiento, una estimación calculada a partir de una serie de menos repeticiones es más segura y suficiente, ya que probar un 1RM real conlleva mayor riesgo de lesión y requiere un calentamiento adecuado y un compañero de seguridad. Las estimaciones son más precisas en el rango de 3-8 repeticiones y menos confiables por debajo de 3 o por encima de 12.
¿Cuál es un ejemplo de cálculo de repetición máxima?
Sentadilla de 225 lb por 8 repeticiones: 1RM = 225 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 285 lb usando la fórmula de Epley.
¿Cómo se compara la fórmula de Epley con otras fórmulas de 1RM como Brzycki?
Las diferentes fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi) dan estimaciones ligeramente distintas para el mismo peso y repeticiones, generalmente dentro de unas pocas libras entre sí - Epley tiende a estimar un poco más alto con conteos de repeticiones más altos, pero todas son aproximaciones, no predicciones exactas.
¿Puedo usar mi 1RM estimado para planificar un programa de entrenamiento?
Sí - muchos programas de fuerza prescriben pesos de entrenamiento como un porcentaje de tu 1RM (por ejemplo, 5 series al 75% del 1RM). Multiplica tu máximo estimado por el porcentaje objetivo para encontrar el peso a cargar - solo vuelve a probar periódicamente, ya que tu máximo real cambia a medida que entrenas.