Calcolatrice del Massimale (1RM)
Inserisci il peso che hai sollevato e quante ripetizioni hai completato per stimare il tuo massimale (1RM).
Ultimo aggiornamento: September 5, 2026
Domande frequenti
Qual è la formula per stimare il massimale?
La formula di Epley: 1RM = peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Sollevare 185 lb per 5 ripetizioni stima un massimale di circa 216 lb.
Perché usare percentuali dell'1RM per l'allenamento?
I programmi di allenamento spesso prescrivono una percentuale del tuo 1RM (come l'80% per il lavoro di forza) per mirare ad adattamenti specifici - conoscere il tuo massimale stimato ti permette di calcolare il peso giusto per qualsiasi percentuale data.
Quanto sono accurate le formule 1RM per numeri di ripetizioni molto bassi o molto alti?
Sono più accurate nell'intervallo di 2-10 ripetizioni - le stime da serie di 1-2 ripetizioni sono vicine al vero massimale per definizione, ma le formule diventano progressivamente meno affidabili sopra circa 12 ripetizioni, poiché l'affaticamento e la resistenza iniziano a contare più della pura forza.
Dovrei testare il mio vero 1RM o affidarmi alla stima calcolata?
Per la maggior parte degli scopi di allenamento, una stima calcolata da una serie a basse ripetizioni è più sicura e sufficiente, poiché testare un vero 1RM comporta un rischio di infortunio più elevato e richiede un adeguato riscaldamento e uno spotter. Le stime sono più accurate nell'intervallo di 3-8 ripetizioni e meno affidabili sotto 3 o sopra 12.
Qual è un esempio di calcolo del massimale?
Uno squat da 100 kg per 8 ripetizioni: 1RM = 100 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 127 kg usando la formula di Epley.
Come si confronta la formula di Epley con altre formule 1RM come Brzycki?
Formule diverse (Epley, Brzycki, Lombardi) danno stime leggermente diverse per lo stesso peso e le stesse ripetizioni, di solito entro pochi chili l'una dall'altra - Epley tende a stimare un po' più alto con ripetizioni elevate, ma sono tutte approssimazioni, non previsioni esatte.
Posso usare il mio 1RM stimato per pianificare un programma di allenamento?
Sì - molti programmi di forza prescrivono pesi di allenamento come percentuale del tuo 1RM (ad esempio, 5 serie al 75% del 1RM). Moltiplica il tuo massimale stimato per la percentuale target per trovare il peso da caricare - basta rifare il test periodicamente, poiché il tuo vero massimale cambia con l'allenamento.