Calculatrice de Répétition Maximale (1RM)
Indiquez le poids que vous avez soulevé et combien de répétitions vous avez effectuées pour estimer votre répétition maximale (1RM).
Dernière mise à jour : September 5, 2026
Questions fréquentes
Quelle est la formule pour estimer la répétition maximale ?
La formule d'Epley : 1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30). Soulever 185 lb pour 5 répétitions estime une répétition maximale d'environ 216 lb.
Pourquoi utiliser des pourcentages de 1RM pour l'entraînement ?
Les programmes d'entraînement prescrivent souvent un pourcentage de votre 1RM (comme 80 % pour le travail de force) pour cibler des adaptations spécifiques - connaître votre maximum estimé vous permet de calculer le bon poids pour n'importe quel pourcentage donné.
Quelle est la précision des formules 1RM pour des nombres de répétitions très bas ou très élevés ?
Elles sont les plus précises dans la plage de 2-10 répétitions - les estimations de séries de 1-2 répétitions sont proches du vrai maximum par définition, mais les formules deviennent progressivement moins fiables au-delà d'environ 12 répétitions, car la fatigue et l'endurance commencent à compter plus que la force pure.
Devrais-je tester mon vrai 1RM ou me fier à l'estimation calculée ?
Pour la plupart des besoins d'entraînement, une estimation calculée à partir d'une série à faible nombre de répétitions est plus sûre et suffisante, car tester un vrai 1RM comporte un risque de blessure plus élevé et nécessite un échauffement approprié et un partenaire de sécurité. Les estimations sont les plus précises dans la plage de 3-8 répétitions et moins fiables en dessous de 3 ou au-dessus de 12.
Quel est un exemple de calcul de répétition maximale ?
Soulever 102 kg (225 lb) pour 8 répétitions : 1RM = 225 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 285 lb avec la formule d'Epley.
Comment la formule d'Epley se compare-t-elle à d'autres formules de 1RM comme Brzycki ?
Différentes formules (Epley, Brzycki, Lombardi) donnent des estimations légèrement différentes pour le même poids et le même nombre de répétitions, généralement à quelques livres près les unes des autres - Epley a tendance à estimer un peu plus haut à des nombres de répétitions élevés, mais toutes restent des approximations plutôt que des prédictions exactes.
Puis-je utiliser mon 1RM estimé pour planifier un programme d'entraînement ?
Oui - de nombreux programmes de force prescrivent des poids d'entraînement en pourcentage de votre 1RM (par exemple, 5 séries à 75 % du 1RM). Multipliez votre maximum estimé par le pourcentage cible pour trouver le poids à charger - retestez simplement périodiquement, car votre véritable maximum évolue avec l'entraînement.