Calculadora de Repetição Máxima (1RM)
Insira o peso que você levantou e quantas repetições você completou para estimar sua repetição máxima (1RM).
Última atualização: September 5, 2026
Perguntas frequentes
Qual é a fórmula para estimar a repetição máxima?
A fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30). Levantar 185 lb por 5 repetições estima uma repetição máxima de cerca de 216 lb.
Por que usar porcentagens de 1RM para treino?
Programas de treino frequentemente prescrevem uma porcentagem do seu 1RM (como 80% para trabalho de força) para direcionar adaptações específicas - conhecer seu máximo estimado permite calcular o peso certo para qualquer porcentagem dada.
Quão precisas são as fórmulas de 1RM para contagens de repetição muito baixas ou muito altas?
Elas são mais precisas na faixa de 2-10 repetições - estimativas de séries de 1-2 repetições estão próximas do máximo real por definição, mas as fórmulas se tornam progressivamente menos confiáveis acima de cerca de 12 repetições, já que a fadiga e a resistência começam a importar mais que a força pura.
Devo testar meu 1RM real ou confiar na estimativa calculada?
Para a maioria dos propósitos de treino, uma estimativa calculada de uma série de menos repetições é mais segura e suficiente, já que testar um 1RM real carrega maior risco de lesão e requer um aquecimento adequado e um parceiro de segurança. Estimativas são mais precisas na faixa de 3-8 repetições e menos confiáveis abaixo de 3 ou acima de 12.
Qual é um exemplo de cálculo de repetição máxima?
Agachar com 102 kg (225 lb) por 8 repetições: 1RM = 225 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 285 lb (cerca de 129 kg), usando a fórmula de Epley.
Como a fórmula de Epley se compara a outras fórmulas de 1RM, como a de Brzycki?
Fórmulas diferentes (Epley, Brzycki, Lombardi) dão estimativas ligeiramente diferentes para o mesmo peso e número de repetições, geralmente dentro de poucos quilos umas das outras - Epley tende a estimar um pouco mais alto em contagens de repetições mais altas, mas todas são aproximações, não previsões exatas.
Posso usar meu 1RM estimado para planejar um programa de treino?
Sim - muitos programas de força prescrevem cargas de treino como uma porcentagem do seu 1RM (por exemplo, 5 séries a 75% do 1RM). Multiplique seu máximo estimado pela porcentagem alvo para encontrar o peso a carregar - apenas reteste periodicamente, já que seu máximo real muda conforme você treina.