最大挙上重量計算機（1RM）
挙げた重量と完了したレップ数を入力すると、最大挙上重量（1RM）を推定します。
最終更新日： September 5, 2026
よくある質問
最大挙上重量を推定する公式は何ですか？
エプリーの公式：1RM = 重量 ×（1 + レップ数 ÷ 30）。185ポンドを5レップ挙げた場合、最大挙上重量は約216ポンドと推定されます。
なぜトレーニングに1RMの割合を使うのですか？
トレーニングプログラムでは、特定の適応を目指すために、1RMの割合（筋力トレーニングでは80%など）を処方することがよくあります。推定最大値を知っていれば、任意の割合に対する正しい重量を計算できます。
非常に低い、または非常に高いレップ数に対して1RM公式はどのくらい正確ですか？
2〜10レップの範囲で最も正確です。1〜2レップのセットからの推定値は定義上真の最大値に近いですが、公式は約12レップを超えると徐々に信頼性が低下します。これは、疲労と持久力が純粋な筋力よりも重要になり始めるためです。
実際の1RMをテストすべきですか、それとも計算された推定値に頼るべきですか？
ほとんどのトレーニング目的では、実際の1RMをテストするとケガのリスクが高く、適切なウォーミングアップと補助者が必要になるため、少ないレップ数のセットから計算された推定値の方が安全で十分です。推定値は3〜8レップの範囲で最も正確で、3未満または12を超えると信頼性が低くなります。
最大挙上重量の計算例を教えてください。
225ポンドで8レップのスクワットの場合、1RM = 225 ×（1 + 8 ÷ 30）≈ 285ポンドとなります（エプリーの公式を使用）。
エプリーの公式は、ブルジツキなど他の1RM公式とどう違いますか？
エプリー、ブルジツキ、ロンバルディなど異なる公式は、同じ重量・レップ数に対してわずかに異なる推定値を出しますが、通常は互いに数ポンドの範囲内に収まります。エプリーはレップ数が多くなるほどやや高めに見積もる傾向がありますが、いずれもあくまで近似値であり、正確な予測ではありません。
推定1RMをワークアウトプログラムの計画に使えますか？
はい。多くの筋力トレーニングプログラムは、1RMの割合（例：1RMの75%で5セット）としてトレーニング重量を処方します。推定最大値に目標の割合を掛ければ、扱う重量を求められます。トレーニングを重ねると実際の最大値は変化するため、定期的に再測定することをおすすめします。